Συμβουλές γυναικών

Ποιος προσπάθησε τη λιπαρή διατροφή του Jan Kwasniewski; Ποιος δεν είναι αδύναμος - όλοι εδώ

Pin
Send
Share
Send
Send


Οι περισσότερες δίαιτες βασίζονται στη μείωση της κατανάλωσης λιπών και υδατανθράκων και στην κατανάλωση κυρίως ελαφρών πρωτεϊνών, λαχανικών και φρούτων. Ο Πολωνός διαιτολόγος Kwasniewski, ωστόσο, πιστεύει ότι τα λιπαρά τρόφιμα θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους - αυτή η δήλωση υποστηρίζεται από την τριάντα χρόνια εμπειρίας του στη διαιτολογία.

Σύμφωνα με τον Kwasniewski, μια λιπαρή διατροφή θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγούμε από τις ανεπιθύμητες λίβρες εύκολα, αλλά και να βάλουμε την καρδιά, τα νεφρά και τα αγγεία στη σειρά και να βελτιώσουμε την κατάσταση των διαβητικών. Τα τρόφιμα, σύμφωνα με τον διατροφολόγο, πρέπει να λαμβάνονται μόνο σε μια χαλαρή κατάσταση, και μετά από ένα γεύμα θα πρέπει σίγουρα να ξεκουραστείτε.

Ποιο είναι το σημείο;

Μετά από πολλά χρόνια έρευνας, ο συγγραφέας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το σώμα χρειάζεται τροφή που δίνει δύναμη και είναι εύκολα αφομοιωμένη. Ως αποτέλεσμα, συνειδητοποίησε ότι τα ζωικά λίπη ταιριάζουν απόλυτα με αυτόν τον ορισμό.

Ένας διατροφολόγος ονομάζεται αυτό το σύστημα "βέλτιστη διατροφή" - συνδυάζει αρχές που είναι κατάλληλες για όσους θέλουν να τρώνε πλούσιο και νόστιμο φαγητό. Επιπλέον, τα τρόφιμα θα βοηθήσουν όχι μόνο τα άτομα με υπερβολική ποσότητα κιλών, αλλά και εκείνα που είναι λιποβαρή.

Εδώ είναι οι βασικές αρχές της λιπαρής διατροφής:

  • Ξεχάστε την τηλεόραση, την ανάγνωση, την ομιλία και οποιεσδήποτε άλλες περισπασμούς ενώ τρώτε. Υπάρχει ανάγκη να σιγά-σιγά, με απόλυτη σιγουριά και να μασάτε τροφή πολύ προσεκτικά. Μετά από το φαγητό, θα πρέπει να ξεκουραστούν 15-20 λεπτά, και μπορείτε να αρχίσετε να ασκεί όχι νωρίτερα από 2,5-3 ώρες,
  • Πρέπει να τρώτε μόνο τροφή πλούσια σε λιπαρά. Φυσικά, μερικές φορές μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να φάει ένα κομμάτι ψωμιού (όχι κατάστημα) ή κάποια λαχανικά, αλλά βασικά θα πρέπει να τρώτε λαρδί, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και υποπροϊόντα - ο Kwasniewski επιμένει ότι τα τρόφιμα για ζώα περιέχουν όλα τα απαραίτητα βιταμίνες και στοιχεία του σώματος
  • Σημαντική μείωση της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων, δηλαδή την εγκατάλειψη των ινών, οι οποίες, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι άχρηστες για τον άνθρωπο. Αντί να τρώτε μερικά φρούτα, είναι καλύτερα να πίνετε δύο ποτήρια καθαρού νερού,
  • Η λιπαρή διατροφή δεν έχει συγκεκριμένες προθεσμίες - συνιστάται να τηρείτε σε όλη τη ζωή.

Σύμφωνα με τον Kwasniewski, μια τέτοια δίαιτα είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Μερικές φορές μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά μερικές πατάτες, ζυμαρικά και προϊόντα αλευριού.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Πολλοί ειδικοί διαιρέθηκαν σε απόψεις - είτε η λιπαρή διατροφή είναι χρήσιμη είτε επιβλαβής. Αν μιλάμε για τους επαγγελματίες, θα είναι αναμφισβήτητα:

  • ψυχολογική άνεση, γιατί μπορείτε να τρώτε πλούσιο και νόστιμο, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας,
  • η έλλειψη υπερκατανάλωσης - ο κορεσμός των λιπαρών τροφών συμβαίνει πολύ γρήγορα και είναι απλώς αδύνατο να καταναλώσετε περισσότερο από το σώμα που χρειάζεται,
  • έλλειψη πείνας,
  • μια έκρηξη ενέργειας και δύναμης, καλή διάθεση.

Μεταξύ των μειονεκτημάτων αυτής της προσέγγισης, οι ειδικοί σημειώνουν:

  • ανισορροπία στην καθημερινή διατροφή,
  • κίνδυνος ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών λόγω έλλειψης υδατανθράκων.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν με προσοχή την τήρηση της δίαιτας με λίπος, παρακολουθώντας τις παραμικρές αλλαγές στο σώμα σας και εάν εκδηλωθούν, μια τέτοια δίαιτα είναι καλύτερο να σταματήσει.

Ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή;

Αφού αποφάσισε να φάει σύμφωνα με τις αρχές του Kwasniewski, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε αμέσως ένα μενού για μια εβδομάδα ή τουλάχιστον μερικές μέρες μπροστά. Εδώ ποιο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο μπορεί να μοιάζουν με αυτό το σχέδιο γεύματος:

  • Πρωινό Τηγανητά αυγά (3 αυγά) και ένα μικρό κομμάτι ψωμί βουτηγμένο σε λίπος.
  • Μεσημεριανό Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι ανθρακούζου τηγανισμένο σε ένα αυγό (περίπου 150 g) και 2-3 πατάτες. Επιπλέον, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μικρό λαχανικό, για παράδειγμα ένα αγγούρι.
  • Δείπνο 2-3 τυρόπιτες με αρκετή ποσότητα βουτύρου, μη ζαχαρωμένη μαρμελάδα και ένα φλιτζάνι βαριά κρέμα γάλακτος.

Ακολουθώντας αυτό το μενού, σύμφωνα με τον συγγραφέα, είναι δυνατόν κατ 'αρχήν να μην θέλετε δείπνο, οπότε ο Kwasniewski συμβουλεύει να μην αναγκάσει τον εαυτό του να φάει με βία. Εάν δεν θέλετε να φάτε, είναι προτιμότερο να μετακινήσετε το γεύμα την επόμενη μέρα ή να το εγκαταλείψετε εντελώς.

Ναταλία Αντρέσκο

Ψυχολόγος, Ecophacilitator, Διευθυντής Μεσολαβητής. Ειδικός από την ιστοσελίδα b17.ru

Η συζήτηση σε αυτό το θέμα έκλεισε από τον συντονιστή

- 26 Μαρτίου 2008, 08:06

- 26 Μαρτίου 2008, 09:19

* σκληρό και πολύ εύπεπτο προϊόν, συγγνώμη))

- 26 Μαρτίου 2008 11:27

Διάβασα. Αυτό είναι χειρότερο από το Κρεμλίνο. Πρωινό Συμπυκνωμένα αυγά από πολλά αυγά (τουλάχιστον ≈ από δύο) με κροτίδες, 1 φέτα ψωμιού (πρέπει να εμποτιστεί με λίπος), τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό 150 γραμμάρια τολμηρή ανθρακάνου, τηγανισμένα σε ψίχουλα αυγών και ψωμιού, πολλοί κόνδυλοι πατάτας, αλεσμένοι σε λίπος, αριστερά από το ψήσιμο, 1 αγγούρι γεμιστό.
Δείπνο Δύο ή τρία cheesecakes με λιπαρή ξινή κρέμα, 1 ποτήρι παχιά κρέμα
Γεια σου ισχαιμία!

- 26 Μαρτίου 2008, 12:06

6, νομίζω ότι βοηθά να το ενεργοποιήσετε; ,)

- 26 Μαρτίου 2008, 12:47

Τι σκέφτεστε, εάν κάθε πρώτο ή δεύτερο, που άρχισε να τηρεί αυτή τη δίαιτα, θα κατέστρεφε - θα είχε λάβει τέτοια διανομή; και η διανομή που έλαβε προφανώς. Στην πραγματικότητα, το Διαδίκτυο γράφει ότι βοηθά επίσης πολλούς ανθρώπους. Συμπεριλαμβανομένων αυτών λόγω των οποίων οι γιατροί προτείνουν κατηγορηματικά να μην τρώνε λίπος κλπ. Από την άλλη πλευρά. έψαξα ολόκληρο το Διαδίκτυο, αλλά δεν βρίσκω τουλάχιστον κάποιο φόρουμ ή ανατροφοδότηση σχετικά με αυτή τη συγκεκριμένη διατροφή. Και πού βρίσκονται τα εκατομμύρια;

- 26 Μαρτίου 2008, 12:49

Ακόμα και στο Διαδίκτυο υπήρχαν τέτοιες πληροφορίες ότι ο Jan Kwasniewski για αυτή τη δίαιτα, που ονομάζεται "βέλτιστη", υποβλήθηκε για το βραβείο Νόμπελ το 2006 + είναι γιατρός με 30 χρόνια εμπειρίας, δεν νομίζω ότι ολόκληρη η διατροφή του είναι παραλήρημα ενός πονηρού κεφαλιού. να εφαρμόσει οποιοδήποτε είδος διατροφής, να δοκιμάσει τους ασθενείς και να το κάνει δημοφιλές. Ωστόσο, έγινε αυτό. Για κάποιο λόγο, ακριβώς έτσι. Εάν η ίδια η δυνατότητα απώλειας βάρους και υγιούς ζωής στο λίπος φαίνεται παράλογη σε κάποιον, τότε έχω ήδη ζητήσει, αφήστε τις σκέψεις σας μαζί σας.

- 26 Μαρτίου 2008, 12:49

Ο συγγραφέας, μια δίαιτα που ονομάζεται αντίο συκώτι

- 26 Μαρτίου 2008, 12:50

http://forums.fitnesburg.ru/documents/diety-versii - εδώ για τους λάτρεις της διατροφής ένα άρθρο για τους γενικά και γενικά. υπάρχουν ενδιαφέρουσες σκέψεις.

- 26 Μαρτίου 2008, 12:54

http://blog.kp.ru/users/nata77/post68265092/ και εδώ με περισσότερες λεπτομέρειες για τα προϊόντα και τους συνδυασμούς τους, ωστόσο, εδώ ένα άτομο έχει πολύ πιο πράσινα στα τρόφιμα από ό, τι συνιστά ο Kwasniewski.

- 26 Μαρτίου 2008, 12:57

Δεν ξέρω τι είναι - αντίο στο συκώτι, αλλά όλοι οι παππούδες μου που έζησαν στο χωριό έτρωγαν περισσότερο σαν αυτό από ό, τι σύμφωνα με τις σημερινές έννοιες του "υγιεινού φαγητού" - λιπαρά, λουκάνικα, κροτίδες, πατάτες που επιμείνουν στο λίπος και την κρέμα στο φούρνο, ξινολάχανο, + αγγούρια ξινό, + σκληρότερη εργασία και εργασίες στομάχου για έναν παππού, όμως - έζησαν μαζί μου - για 80 και για 90 χρόνια. Φυσικά, τα σπιτικά προϊόντα είναι σπιτικά προϊόντα. Αλλά η ίδια η διατροφή ήταν κοντά στην "βέλτιστη διατροφή" του Kwasniewski ήταν, ή μάλλον, ίσως αυτή η λεγόμενη δίαιτα ήταν πιο κοντά στη φυσική διατροφή των ηλικιωμένων πριν.

- 26 Μαρτίου 2008, 13:03

Ο συγγραφέας, όπως τα αυγά το πρωί στο χωριό zazhiruyutsya ένα δολοφόνο τσαμπί κρεμμύδι. Συμφωνείτε να τσιμπήσει όλη την ημέρα με αυτό το προϊόν;

- 26 Μαρτίου 2008, 13:35

Αν δεν είχατε γράψει για αυτή τη δίαιτα, δεν ακούσατε καθόλου αυτόν τον γιατρό! Ποια είναι η εξάπλωση αυτής της διατροφής που πήρε; πού; που άκουσα γι 'αυτό, εκτός από τον συγγραφέα;

- 26 Μαρτίου 2008, 2:03 μ.μ.

Ο συγγραφέας, ποτέ δεν έχω ακούσει για μια τέτοια διατροφή, και όλες οι γυναίκες στο γραφείο μας, επίσης, αυτό είναι σε αυτό που αυτή η κοινή διατροφή (και κατά τη γνώμη μου, ακραία). Και το γεγονός ότι έτρωγαν τόσο πολύ στα χωριά σίγουρα δεν ήταν καθημερινά, υπήρχαν θέσεις νηστείας, συν ένα σκληρό φυσικό μέτρο. Και πολλά σύγχρονα σπάνια σκίζουν τον κώλο από την καρέκλα για ένα λεπτό.

- 26 Μαρτίου 2008, 2:27 μ.μ.

Έφαγαν έτσι: α) όχι κάθε μέρα, β) εξουδετερώθηκαν όλα από το αλκοόλ. Εκεί στην Ουκρανία για μεγάλο χρονικό διάστημα όλοι θα έχουν φάει shkvarochki, αν η βότκα δεν πλένονται κάτω; Ναι, συμφωνώ με 11 - "αντίο, ήπαρ", σκέφτηκα αμέσως ακόμη και κατά την ανάγνωση του θέματος.

- 26 Μαρτίου 2008, 15:34

Ο συγγραφέας, λοιπόν, από τη στιγμή που είσαι τόσο έξυπνος και θαρραλέος και οι απόψεις των άλλων δεν σας ενδιαφέρουν, τότε γιατί υποστηρίζετε και αποδεικνύετε. Πάρτε σε αυτή την υγιεινή διατροφή και να χάσετε βάρος στην υγεία.

- 26 Μαρτίου 2008 στις 8:58 μ.μ.

ακόμη και στο βαθμό 6, μιλώντας για οργανικές ουσίες, λέγοντας ότι οι πρωτεΐνες έχουν μια τέτοια δυνατότητα να αντικαταστήσουν τους υδατάνθρακες και τα λίπη, δηλαδή εάν υπάρχουν πρωτεΐνες και φυτικά τρόφιμα + λαχανικά και φρούτα, τότε είναι 1000 φορές πιο υγιεινά και αποδοτικά, οι υδατάνθρακες και τα λίπη δεν είναι σε θέση για να σχηματίσουν πρωτεΐνες, και αν οι πρωτεΐνες δεν ξέρουν, αυτό είναι ένα πολύτιμο στοιχείο στο σώμα μας, και με έλλειψη V και F, B θα συμπληρώσει ήσυχα αυτή την ανάγκη. με τη σειρά τους, το U και το M δεν μπορούν να μετατραπούν σε πρωτεΐνες, επομένως μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το σώμα θα υποφέρει από έλλειψη πρωτεϊνικής τροφής, αντίστοιχα, όλα τα F και Y θα εναποτεθούν στο σώμα και οι χημικές διεργασίες που σχετίζονται με το Β δεν θα διεξαχθούν, συνέπειες: προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία, συσσωρεύονται λιπαρές πλάκες στους τοίχους τους, εξαιτίας καρδιακών προβλημάτων, εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλων ασθενειών. syst. η μέλισσα υποφέρει, ο λιπώδης ιστός αυξάνεται εξαιτίας των υδατανθράκων και των λιπών, και πάλι τα φυτικά λίπη είναι χρήσιμα και όλα τα σκωρίες και τα παρόμοια είναι ee για το σώμα. Ακόμη και για εκείνους που θέλουν να πάρουν λίπος, η διατροφή σας δεν είναι ακαθόριστη και ο αξιότιμος γιατρός σας δεν έλαβε ποτέ αυτό το "Νόμπελ" όπως το θέτετε, δηλαδή, από την άποψη της επιστήμης, αυτό είναι παράλογο. Συγνώμη για τα λάθη

- 27 Μαρτίου 2008, 12:44

Και πόσο καλά μπορείτε να παχύνετε και να εξοικονομήσετε λίπος σε μια τέτοια διατροφή! Δώστε στρογγυλά μάγουλα και παχουλός κοιλιά με λίπος και κροτίδες! )))

Σχετικά θέματα

- 27 Μαρτίου 2008, 5:39 μ.μ.

ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ, ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ ΚΑΙ ΑΛΛΗ ΑΓΩΓΗ! Συγγραφέας τρώνε λίπος, από αυτόν θα γίνει απλά μια πανέμορφη γυναίκα της εποχής του Rubens!

- 26 Μαρτίου 2008, 09:18

Ο Allen Carr λέει ότι το αντίθετο ισχύει =)))
Γενικά, το κρέας είναι σκληρό και μακρόπνομο οργανισμό. Ένιωσα ήδη άρρωστος όταν διάβασα ότι μόνο το κρέας και το λίπος μπορούν να καταναλωθούν. το λιπαρό γάλα και το τυρί παχύτερο. και φρούτα, λαχανικά, αποκλείστε. γράψτε ότι δεν μπορείτε να διαβάσετε, rpazgovarivat, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ενώ τρώτε και στη συνέχεια να ξεκουραστούν για 15 λεπτά.Κατά τη γνώμη μου, ειλικρινείς ανοησίες έχουμε τώρα ένα τέτοιο κρέας και γάλα ότι δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου οφέλη εκεί .. Δεν βλέπω το σημείο σε αυτή τη δίαιτα

- 26 Μαρτίου 2008 09:21

Βελτιωμένο Κρεμλίνο, ή τι; Μετά από το Κρεμλένκι έμαθα πού είναι οι οφθαλμοί μου. Πριν από αυτό, θεωρούσε μόνο ότι αντιμετώπισαν με κάποιο τρόπο χωρίς τη συμμετοχή μου.

- 26 Μαρτίου 2008 11:44

Ο εγκέφαλός σας είναι απενεργοποιημένος chtoli. ανοιχτό βιβλίο βιολογίας 8 cl. 9 cl.

- 26 Μαρτίου 2008, 12:34

5, τι φρίκη! Διαβάστε, ήδη γεμάτη. Κάπως κάπως τυχαία έφαγα σάντουιτς με λουκάνικο και τυρί, μετά από τα οποία δεν μπορούσα να τα κοιτάξω. Χρειάζεστε μια σαλάτα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Γιατί η παχυσαρκία του ήπατος είναι επικίνδυνη για την υγεία;

Επειδή στο 30% των περιπτώσεων τελειώνει με κίρρωση.

Και από ασθενείς με κίρρωση, το 30-40% των ανθρώπων από την κίρρωση, στην πραγματικότητα, θα πεθάνει.

Τα υπόλοιπα απειλούνται με θάνατο από καρδιαγγειακές παθήσεις, ογκολογικές παθήσεις και άλλες ασθένειες του ήπατος.

Επιπλέον, η κατάσταση αυτή αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο:

  • Αθηροσκλήρωση
  • Καρδιαγγειακή νόσο
  • Διαβήτης

Ποιος κινδυνεύει;

1. Άτομα με κοιλιακό τύπο κοιλίας (σχήμα "μήλο").
Επειδή έχουν την πιο κοινή αντίσταση στην ινσουλίνη.

Κανονική μέση:

για τους άνδρες - λιγότερο από 94 cm

για γυναίκες - λιγότερο από 80 cm

2. Άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η αντοχή στην ινσουλίνη οδηγεί σε αύξηση των ελεύθερων στο αίμα λιπαρών οξέων, που προκαλούν απόθεση λίπους στα ηπατικά κύτταρα και οδηγούν περαιτέρω στην ανάπτυξη ηπατικής στεάτωσης. Εάν η φλεγμονή συνδέεται με τη στεάτωση, η οποία απαντάται συχνά στον σακχαρώδη διαβήτη, για παράδειγμα, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε στεατοαπατίτιδα.

Πιο συχνά, φυσικά, τα άτομα με διαβήτη, παχυσαρκία και μεταβολικό σύνδρομο πάσχουν από ηπατίτιδα στο πλαίσιο της «παχυσαρκίας» του ήπατος. Ωστόσο, η νόσος εμφανίζεται σε ασθενείς με κανονικό όγκο μέσης.

Πώς να καταλάβετε εάν έχω λιπώδες ήπαρ ή ηπατίτιδα;

Καλή ερώτηση Σε τελευταία ανάλυση, αυτή η ασθένεια δεν εκδηλώνεται. Λοιπόν, μόνο αν δεν είναι ηπατίτιδα, θα υπάρξει πόνος στην κοιλιά στην πάνω δεξιά πλευρά, κάτω από τις πλευρές.

Τις περισσότερες φορές, η μη αλκοολική λιπώδης ηπατική νόσο ανιχνεύεται με κοιλιακό υπερηχογράφημα.

Έχετε κάνει κοιλιακό υπερηχογράφημα για μεγάλο χρονικό διάστημα; Εάν έχετε πάνω από 40 για μεγάλο χρονικό διάστημα, συστήνω ιδιαίτερα να εξεταστεί.

Ο υπερηχογράφος, ωστόσο, δεν είναι μια πολύ ευαίσθητη μέθοδος και η ποιότητά του εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της μηχανής υπερήχων και τα προσόντα του γιατρού. Και αν για να παραδώσει σε εμάς τον λιπώδη εκφυλισμό του ήπατος (λιπαρός εκφυλισμός / στεάτωση), αυτό δεν είναι πολύ κρίσιμο. Ότι εδώ η ηπατίτιδα σε φόντο ενός λιπώδους εκφυλισμού ενός ήπατος σε υπερηχογραφία δεν διαγιγνώσκει. Έτσι σήμερα ...

Το χρυσό πρότυπο για τη διάγνωση της στεατοηπατίτιδας είναι η βιοψία ήπατος.

Έκρηξη - δεν εμφανίζεται σε όλους.

Ένας συχνός δορυφόρος της «παχυσαρκίας» του ήπατος είναι η αντικατάσταση των κυττάρων του με συνδετικό ιστό, όπως σε ουλές και ουλές. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται ίνωση. Για να τα αναγνωρίσουμε, οι γιατροί χρησιμοποιούν μη επεμβατικές μεθόδους όπως: κλίμακα ίνωσης, FIB-4, κλίμακα NAFIC και κλίμακα HAIR, καθώς και sonoelastography (σας επιτρέπει να καθορίσετε την πυκνότητα του ηπατικού ιστού).

Πώς να θεραπεύσει τη λιπώδη ηπατική νόσο;

Αλλά αυτό είναι πιο δύσκολο. Παρά το γεγονός ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι το NGBP είναι μια παγκόσμια επιδημία, δεν υπάρχει προς το παρόν συγκεκριμένος τρόπος αντιμετώπισης αυτής της νόσου.

Παρακάτω υπάρχουν ιατρικές και μη μεθόδους που έχουν δείξει την καλύτερη αποτελεσματικότητα στη θεραπεία αυτής της νόσου για την τρέχουσα χρονική περίοδο.

Αν σύντομα

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της ηπατικής παχυσαρκίας είναι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Καταπληκτικό δεν είναι;

  • Αλλαγή δίαιτας
    Εξαίρεση φρουκτόζη ειδικά σε γλυκά ποτά, γλυκά και μούσλι, ζωικά λίπη, γρήγορο φαγητό, τρανς λιπαρά.
    Προσθήκη Τρώγοντας ίνες, ινουλίνη, λάδι γαϊδουριού ή γεύμα, προβιοτικά, καθώς και καθημερινή κατανάλωση καφέ.
  • Κανονική αερόβια άσκηση
  • Διόρθωση των ψυχοκοινωνικών αιτιών που οδηγούν σε τέτοιες συνέπειες, συμπεριλαμβανομένων μεθόδων θεραπείας νοητικής συμπεριφοράς

Με την ευκαιρία, σύμφωνα με μελέτες, όλες αυτές οι μέθοδοι βελτίωσαν την κατάσταση του ήπατος, ακόμη και αν οι άνθρωποι δεν χάσουν βάρος.

  1. Για τα άτομα με μη αλκοολική στεατοηπατίτιδα, η πιογλιταζόνη και η βιταμίνη Ε λειτουργούν καλά (αν και ακυρώσετε, όλα επιστρέφουν)
  2. Εάν υπάρχει ηπατική ίνωση, τότε είναι καλύτερο να μην καταφύγετε σε βαριατρική χειρουργική για απώλεια βάρους ή για απότομη απώλεια βάρους, επειδή αυτό μπορεί να αυξήσει την ίνωση.
  3. Η πεντοξυφυλλίνη έδειξε επίσης την αποτελεσματικότητά της στη βελτίωση της κατάστασης του ήπατος.
  4. Το λάδι γαϊδουριού και τα συμπληρώματα αποκαθιστούν τέλεια τα ηπατικά κύτταρα και μειώνουν την ALT, AST.

Λεπτομέρειες σχετικά με τη θεραπεία της μη αλκοολικής λιπαρής ασθένειας του ήπατος

Σχετικά με τα διάφορα δισκία και άλλα φάρμακα θα είναι ένας λεπτομερής πίνακας παρακάτω. Σε κάθε περίπτωση, μόνο ένας γιατρός μπορεί να τους συνταγογραφήσει. Και για εμάς, ίσως, το πιο ενδιαφέρον θα είναι για τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μετά από όλα, ήταν αυτός που έδειξε τα καλύτερα αποτελέσματα στη θεραπεία του nzbp.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η συνηθέστερη αιτία για την ανάπτυξη του NZhBP είναι:

  • Η παχυσαρκία εξαιτίας της υπερβολικής κατανάλωσης τροφίμων, ιδιαίτερα των κορεσμένων λιπών και των απλών υδατανθράκων (το ίδιο γρήγορο φαγητό και το γλυκό)
  • Καθημερινός τρόπος ζωής
  • Διάφορα ψυχολογικά προβλήματα, παράγοντες στρες, χρόνιο πόνο και κατάθλιψη, που οδηγούν σε υπερβολική και ακατάλληλη κατανάλωση τροφής.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής λειτουργούν με αυτό.

Για να βελτιώσετε το συκώτι σας, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

Συμβουλευτείτε έναν ειδικό

Σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας, οι συμβουλές ενός διατροφολόγου και η επαγγελματική παροχή συστάσεων σχετικά με τη σωματική άσκηση είχαν σημαντικό αντίκτυπο στη βελτίωση του επιπέδου των ηπατικών ενζύμων και των παραγόντων κινδύνου μεταβολισμού, καθώς και βελτιωμένων ιστοπαθολογικών παραμέτρων στη μη αλκοολική στεατοηπατίτιδα.

Μειώστε το βάρος

Για τη βελτίωση της δομής του ήπατος, απαιτείται μείωση του σωματικού βάρους τουλάχιστον 7%, και καλύτερα κατά 10%.

Φαίνεται ότι δεν είναι πολύ. Αλλά μόνο το 50% των ασθενών είναι σε θέση να το επιτύχει αυτό. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να διατηρηθεί το επιτευχθέν βάρος.

  • Όταν χάσετε βάρος, δεν έχει σημασία πού περιορίζετε τον εαυτό σας (σε λίπη ή υδατάνθρακες). Η ίδια η απώλεια βάρους βελτιώνει σημαντικά τη δομή του ήπατος και το επίπεδο των ηπατικών ενζύμων.
  • Για να μειώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τη μεσογειακή διατροφή με περιορισμό θερμίδων τροφίμων για 500-1000 kcal από το υπολογιζόμενο ποσό ανά ημέρα.

Αλλαγή της διατροφής

Ένας από τους σημαντικότερους ρόλους στην ανάπτυξη του NZhBP παίζει μια αλλαγή στην αναλογία των κορεσμένων και ακόρεστων λιπών, καθώς και των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών στην καθημερινή διατροφή.

  • Αφαιρέστε το trans λίπος από τη διατροφή
  • Αφαιρέστε φρουκτόζη από τρόφιμα (.) Ειδικά από ζαχαρώδη ποτά.

Η φρουκτόζη είναι ένα κοινό γλυκαντικό που χρησιμοποιείται στην παρασκευή τροφίμων και ποτών. Η χρήση του έχει ισχυρή σχέση με την ανάπτυξη μεταβολικών παραγόντων κινδύνου και αυξάνει τον κίνδυνο λιπαρής ηπατόζης κατά 2-3 φορές.

Σε μια πρόσφατη μελέτη που περιελάμβανε 427 ασθενείς με NZhBP, αποδείχθηκε ότι η αυξημένη κατανάλωση φρουκτόζης συνδέεται στενά με πιο σοβαρά στάδια της ηπατικής ίνωσης, ενώ στην ηλικιακή ομάδα (ηλικίας άνω των 48 ετών) συνδέθηκε επίσης με υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής και μπαλόνι εκφυλισμό ηπατοκυττάρων

  • Εξαίρεση του γλουταμινικού νατρίου από τα τρόφιμα (ένας κοινός ενισχυτής γεύσης)
  • Προσθέστε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα στη διατροφή (η συνολική ποσότητα λίπους πρέπει να είναι μικρότερη από 30% ανά ημέρα)
  • Περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών (όχι περισσότερο από 7-10% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων ανά ημέρα)
  • Περιορίστε τους υδατάνθρακες στη διατροφή στο 40-50%. Желательно употреблять только сложные углеводы
  • Белки должны составлять 15-20% рациона питания
  • Употребляйте продукты, содержащие инулин (топинамбур, цикорий)
  • Добавьте к питанию масло или шрот расторопши (она оказывает достоверную антиоксидантную, противовоспалительную и антифибротическую активность, а также улучшает восстановление клеток печени)

Двигайтесь

  • Προτιμήστε την αερόβια άσκηση (ποδήλατο γυμναστικής, έλλειψη κ.λπ.)

Απλά μην τρέξετε! Φροντίστε τις αρθρώσεις σας, ειδικά αν είστε υπέρβαροι!

  • Ασκηθείτε τακτικά! Όσο περισσότερο το καλύτερο.

Συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας, διατροφής και απώλειας βάρους

Ο συνδυασμός της απώλειας βάρους, της αλλαγής της διατροφής και της αυξημένης φυσικής δραστηριότητας λειτουργεί καλύτερα.

Ειδικά εάν πάσχετε από στεατοεπαγείωση.

Έτσι, οι μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με απώλεια βάρους> 5% μείωσε τη σοβαρότητα της μη αλκοολικής στεατοηπατίτιδας και μια μείωση βάρους μεγαλύτερη του 10% οδήγησε σε θεραπεία για τη στεατοεπαγώδη στο 90% των ατόμων!

Η μείωση του βάρους κατά περισσότερο από 7% σε συνδυασμό με τη διατροφή και τη σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει την ποσότητα του λίπους στο ήπαρ (μείωση της στεάτωσης), να βελτιώσει την κατάσταση των ηπατικών ενζύμων και τους μεταβολικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη.

Οι ψυχοθεραπευτικές και κινησιολογικές πρακτικές συμβάλλουν στη μείωση του βάρους. Κάντε ραντεβού!

Πρώτον, καταλαβαίνετε ότι το λίπος είναι αναπόσπαστο κομμάτι του σώματός μας και το χρειαζόμαστε για να παραμείνουμε υγιείς

Στην πραγματικότητα, το σώμα μας χρειάζεται πραγματικά λίπος και πρέπει να έχουμε το ελάχιστο ποσό για να διατηρήσουμε το κεντρικό νευρικό σύστημα και τα όργανα (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου) υγιή. Το λίπος, όπως ήδη καταλάβετε, είναι απαραίτητο από το σώμα, αλλά η περίσσεια του μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις. Σύμφωνα με τους γιατρούς, το ιδανικό εύρος για το ποσοστό λίπους για τις γυναίκες είναι 25-28%, και για τους άνδρες 12-15%.

Για την απώλεια λίπους, είναι σημαντικό πόσες θερμίδες τρώτε

Εάν θέλετε να μειώσετε το σωματικό λίπος, θα πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να κρατήσουν ένα ημερολόγιο τροφίμων για τουλάχιστον 3 ημέρες και να καταγράψουν όλα όσα τρώτε εκεί, έτσι ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε πιο εύκολα ποια προϊόντα είναι περιττά και τα οποία μπορείτε εύκολα να αρνηθείτε. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι αλκοόλ, ζαχαρούχα ποτά ή μειωμένα μεγέθη μερίδας που φαίνονται υπερβολικά μεγάλα. Επίσης, με τη βοήθεια ειδικών υπολογιστών, μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να τη μειώσετε ανάλογα με τους στόχους σας.

Διατηρήστε στο ελάχιστο την ποσότητα του χρησιμοποιούμενου λίπους.

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που περιορίζουν την πρόσληψη λίπους χάνουν βάρος χειρότερα από όσους τρώνε αρκετά από αυτά. Αυτό εξηγείται εύκολα από το γεγονός ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν σε δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι πιο πιθανό να σπάσουν, γιατί πάντα αισθάνονται σαν να τρώνε. Οι διατροφολόγοι συστήνουν να πάρει περίπου το 30% των ημερήσιων θερμίδων από το λίπος. Για παράδειγμα, αν μετράτε θερμίδες και με ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο 1800 kcal, θα θέλατε να αποκτήσετε 60 γραμμάρια λίπους την ημέρα, τότε θα χρειαστεί να φάτε:

• 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές βουτύρου φυστικιών: 17 g
• 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά βουτύρου (ελαιόλαδο, κλπ.): 14 γραμμάρια
• Από 20 έως 24 κομμάτια αμυγδάλων: 14 γραμμάρια
• 1/4 αβοκάντο: 7,5 γραμμάρια

Θα πρέπει πιθανώς να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες.

Οι υδατάνθρακες είναι ένα πολύ σημαντικό πράγμα. Είναι αυτά που το σώμα μας χρησιμοποιεί για την ενέργεια - οι υδατάνθρακες μας βοηθούν να σκεφτόμαστε, να περπατάμε και να κινούμαστε. Ωστόσο, αν προσπαθείτε να χάσετε λίπος, θα πρέπει να μειώσετε το ποσό τους. Και εδώ γιατί: το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για την ενέργεια, και όταν χρειάζεται περισσότερη ενέργεια, τότε το γλυκογόνο, το οποίο είναι αποθηκευτικό μας υδατάνθρακες και αποθήκευση ενέργειας, τίθεται σε ισχύ. Αν το σώμα σας έχει χρησιμοποιήσει όλο το γλυκογόνο, αλλά εξακολουθεί να χρειάζεται ενέργεια, αρχίζει να βυθίζεται το λίπος. Ως εκ τούτου, όσο ταχύτερα το λίπος αρχίζει να καίει, τόσο καλύτερα θα είναι.

Οι διατροφολόγοι συστήνουν να πάρουν περίπου το 30% των ημερήσιων θερμίδων σας από υδατάνθρακες και αυτό, παρεμπιπτόντως, δεν είναι δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι αυτή στην οποία λιγότερο από το 20% των ημερήσιων θερμίδων προέρχονται από υδατάνθρακες.

Πώς να εκτιμήσετε πόσο υδατάνθρακες τρώτε

Όταν πρόκειται για τους υδατάνθρακες, λάβετε υπόψη ότι οι αριθμοί στην ετικέτα δίπλα στη λέξη "υδατάνθρακες" δεν είναι πάντα μια ένδειξη για το πόσο υδατάνθρακες το σώμα σας θα λάβει πραγματικά. Όταν κοιτάζετε την ετικέτα, πρέπει να αφαιρέσετε την ποσότητα ινών που δεν αφομοιώνονται από το σώμα.

Για παράδειγμα, 15 γραμμάρια υδατανθράκων θα περιέχονται στα ακόλουθα τρόφιμα:

• 1 φέτα ψωμιού
• 1/2 φλιτζάνι βρώμης
• 1 μικρό κομμάτι φρέσκου φρούτου
• Από 4 έως 6 κροτίδες

Θα πρέπει επίσης να τρώτε υδατάνθρακες που δεν θα προκαλέσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να ανεβαίνουν και να πέφτουν γρήγορα. Αναζητήστε υδατάνθρακες με γλυκαιμικό δείκτη περίπου 55.

Όταν πρόκειται να αξιολογήσετε την πρόοδο, μην χρησιμοποιείτε ζυγαριές.

Οι περισσότερες κλίμακες θα σας πω μόνο ένα πράγμα - πόσο βάρος το σώμα σας ζυγίζει. Επομένως, όταν αρχίζετε να χάσετε βάρος, δεν έχετε την ευκαιρία να μάθετε εάν έχετε χάσει λίπος, μυς, νερό ή όλα ταυτόχρονα. Το καλύτερο μέτρο της προόδου είναι ένα μέτρο ταινιών και ένας καθρέφτης. Όπως και οι φωτογραφίες πριν χάσουν βάρος και στη διαδικασία.

Απολαύστε αρκετό ύπνο και μην ξεχνάτε την ποιότητά του.

Μελέτες δείχνουν ότι η επίτευξη καλής ποιότητας ύπνου κρατά τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση του μεταβολισμού στην ισορροπία. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μας κάνει να θέλουμε να τρώμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Ενεργοποιήστε τις προπονήσεις καρδιοφόρων υψηλής έντασης

Η εντατική καρδιοκαπνιτική εκπαίδευση υψηλής έντασης είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να καίτε λίπος από το να τρέχετε με μέσο ρυθμό. Οι ασκήσεις καρδιάς υψηλής έντασης απαιτούν πολύ περισσότερη ενέργεια από το σώμα και κατά συνέπεια το λίπος θα θερμαίνεται πολύ πιο γρήγορα και αποτελεσματικότερα. Μπόνους: Αφού κάνετε τις ασκήσεις υψηλής έντασης, το λίπος θα καεί για λίγο.

1. Τρώτε χωρίς σύστημα

Ας υποθέσουμε ότι απλά αποφασίσατε να μην φάτε παραδοσιακή μπανάνα για πρωινό, να σταματήσετε το δεύτερο κατά το μεσημέρι και να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη το βράδυ και ειδικά χωρίς κουλούρι.

Σε γενικές γραμμές, είναι σωστό να σταματήσετε να τρώτε κουλουράκια για τη νύχτα, αλλά ακόμα δεν θα έχετε αισθητά αποτελέσματα. Η δίαιτα πρέπει να είναι ισορροπημένη και προσεκτικά μελετημένη. Έχετε ακούσει τη φραστική φράση πολλών κοριτσιών: "Δεν το τρώω αυτό - είμαι σε μια δίαιτα"; Ωστόσο, οι περισσότεροι δεν καταλαβαίνουν: τι, στην πραγματικότητα, δεν τρώνε. Μόνο αλεύρι, μόνο λίπος ή υψηλή θερμιδική αξία;

2. Απορρίψτε πλήρως το γλυκό και το λίπος

Αποφασίσατε ότι από τη Δευτέρα θα σταματήσετε να τρώτε γλυκά και λιπαρά. Και αναμένετε να χάσετε βάρος σε λίγες μέρες. Ίσως για κάποιον τέτοιο διαιτολόγιο θα λειτουργήσει, αλλά θα βλάψει σοβαρά κάποιον.

Φυσικά, το λίπος είναι ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας, σε μεγάλες ποσότητες αντενδείκνυται. Αλλά να το εγκαταλείψω τελείως αδύνατο. Πρώτον, είναι λιπαρά τρόφιμα που δίνουν μια αίσθηση κορεσμού. Για παράδειγμα, μια χούφτα ξηρών καρπών είναι αρκετή για να ικανοποιήσει την πείνα στη μέση της ημέρας. Δεύτερον, τα λίπη είναι πηγή όχι μόνο ενέργειας, αλλά και χρήσιμα μικροστοιχεία. Η έλλειψη ακόρεστων λιπών που περιέχονται στα ψάρια και τα φυτικά έλαια οδηγεί σε απότομη μείωση της ανοσίας.

Μια άλλη παρανόηση - εγκαταλείψτε εντελώς το γλυκό. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν "καλά" και "κακά" γλυκά. Καλό είναι τα λαχανικά και τα φρούτα. Bad - σόδα, κέικ και ραφιναρισμένη ζάχαρη. Επιπλέον, επιτρέπεται η πικρή σοκολάτα - σε μικρά κομμάτια μία φορά την ημέρα.

Οι χυμοί λαχανικών και φρούτων, καθώς και τα πιάτα με ατμό αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της σωστής διατροφής. Αποκτήστε υψηλής ποιότητας juicer και ενσωματωμένο ατμόπλοιο από την εταιρεία Smeg - και υγιεινά πιάτα θα είναι το αγαπημένο σας!

Smeg Juicer, τιμή: από 54 200 rub,
Για παραγγελία: +7 (495) 380-37-82

Smeg ατμόπλοιο, τιμή: από 43 800 τρίβει,
Για παραγγελία: +7 (495) 380-37-82

3. Ξεκινήστε απότομα και ολοκληρώστε μια δίαιτα.

Χθες έφαγατε πριν από το πάρτι γενεθλίων της γιαγιάς και σήμερα φωνάζετε: "Καθίστε σε μια δίαιτα!" - και αρχίστε να λιμοκτονείτε; Το σώμα αισθάνεται μια ξαφνική έλλειψη ενέργειας και βιταμινών και επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Είσαι σαν ένα συμπιεσμένο λεμόνι: δεν υπάρχει διάθεση και πάντα θέλω να φάω. Για τη διατροφή θα πρέπει να προετοιμάσετε εκ των προτέρων και να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται σταδιακά.

Πρέπει να βγείτε προσεκτικά από τη διατροφή. Εσύ δέκα μέρες προσκολλήσατε στην σωστή διατροφή και στη συνέχεια σε μια συγκίνηση έφαγε ένα τεράστιο μπιφτέκι; Το σώμα δεν θα σας συγχωρήσει για μια τέτοια φάρσα και όχι μόνο θα σας επιστρέψει πτώση κιλά, αλλά και να προσθέσετε προβλήματα υγείας.

4. Παραλείψτε τα γεύματα

Δεν εννοούμε ριζικές δίαιτες, όταν φτωχά κορίτσια αρνούνται να φάνε καθόλου. Μερικές φορές απλά δεν έχουμε χρόνο για να πάμε για πρωινό, να παραλείψουμε δείπνο ή να ξεχάσουμε το γεύμα. Γενικά, αντί για τρεις φορές την ημέρα τρώμε μόνο δύο. Γιατί είναι κακό;

Είναι απλό: δεν υπήρχε πρωινό - τρώνε περισσότερο για μεσημεριανό, δεν υπήρχε δείπνο - τρώνε περισσότερο για δείπνο, δεν υπήρχε δείπνο - δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω πείνας.

Το πρωινό είναι η βάση οποιασδήποτε διατροφής, ειδικά δίαιτας. Το πρωινό γεύμα επιταχύνει το μεταβολισμό και γεμίζει το σώμα με ενέργεια για όλη την ημέρα. Σε γενικές γραμμές, χωρίς πρωινό, σίγουρα δεν μπορούμε να το κάνουμε. Για παράδειγμα, ας είναι θρεπτικό κουάκερ με καρύδια ή φρούτα.

Απαγορεύοντας να φάμε το δείπνο, σώζουμε το αίσθημα της πείνας μέχρι το βράδυ, και κατά τη διάρκεια του δείπνου τρώμε ακούσια περισσότερα, με αποτέλεσμα να έχουμε περιττά κιλά. Ελαφρύ δείπνο - το κλασικό σκεύασμα οποιασδήποτε διατροφής, αλλά μην το χαλαρώσετε σε ένα μάτσο μαϊντανό ή ντομάτα.

Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα. Ωστόσο, ορισμένοι διατροφολόγοι επιτρέπεται να αρνηθούν το δείπνο, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι θα έχετε ένα πλούσιο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα.

Το δείπνο μπορεί να αντικατασταθεί από λειτουργική διατροφή - πρωτεϊνικά κουνήματα από το Spring Health Store. Το κοκτέιλ περιέχει μόνο συστατικά υψηλής ποιότητας που παρέχουν την απαραίτητη ισορροπία θρεπτικών ουσιών.

Το πρωτεϊνικό κούνημα στο χώρο αποθήκευσης της υγείας,
τιμή: από 1 720 rub, παραγγελία: +7 (800) 200-01-33

Το πρωτεϊνικό κούνημα στο χώρο αποθήκευσης της υγείας,
τιμή: από 1 720 rub, παραγγελία: +7 (800) 200-01-33

5. Μην παίζετε αθλήματα

Το πιο συνηθισμένο και θανατηφόρο λάθος να χάσει βάρος. Χωρίς άθλημα, δεν συμβαίνει τίποτα! Το ήθελε ή όχι, αλλά η άσκηση είναι απαραίτητη. Δεν είναι απαραίτητο να προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή και να περάσετε τη νύχτα στο γυμναστήριο (αν και αυτό είναι αποτελεσματικό!) - προσπαθήστε να βρείτε κάτι που θα είναι διασκεδαστικό. Γιόγκα, κολύμπι, χορός, ποδηλασία, διάδρομος - απλά μην κάθεστε ακόμα! Ακόμη και τα απλά φορτία σε συνδυασμό με μια δίαιτα θα φέρουν ορατά αποτελέσματα.

7. Τρώτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων

Αγοράσατε δέκα βάζα διαιτητικού γιαουρτιού και 2 κιλά φύλλα μαρουλιού και φάτε όλη την ημέρα; Δυστυχώς, ένας κουβάς των χόρτων δεν θα βοηθήσει να χάσετε βάρος όσο πιο γρήγορα θα θέλαμε. Από μια μεγάλη ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται ταυτόχρονα, το στομάχι εκτείνεται και απαιτεί όλο και περισσότερη τροφή. Μην ξεχνάτε ότι 100 γραμμάρια σαλάτας - 50 θερμίδες, αλλά σε 1 κιλό - ήδη 500.

8. Πιείτε λίγο νερό.

Ξεκινήστε μια δίαιτα - πίνετε άφθονο νερό. Όταν το σώμα στερείται υγρών, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Ένα ποτήρι νερό το πρωί, ένα μεγάλο φλιτζάνι τσάι για πρωινό, δύο ποτήρια νερό για μεσημεριανό γεύμα και ένα φλιτζάνι μετά τα γεύματα, ένα ποτήρι το απόγευμα και δύο ποτήρια για δείπνο - μόνο δύο λίτρα την ημέρα. Το νερό ενισχύει το μεταβολισμό και επίσης απομακρύνει τα προϊόντα της διάσπασης πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

9. Βγάλτε τα αποτελέσματα

Η απώλεια βάρους δεν είναι θέμα μιας ημέρας. Δεν χρειάζεται να θέσετε μη ρεαλιστικούς στόχους και να ονειρευτείτε ότι σε μια εβδομάδα θα χωρέσετε τρία μεγέθη μικρότερα σε ένα φόρεμα. Για να περιμένετε στιγμιαία αποτελέσματα σημαίνει να χάσετε τα κίνητρα και να απομακρυνθείτε από τη σωστή πορεία. Αρκεί να ζυγίζετε μία φορά την εβδομάδα - και μόνο τότε να εξαγάγετε συμπεράσματα σχετικά με την πρόοδό σας.

Τα πρώτα δύο κιόλας τρία κιλά θα φύγουν γρήγορα, αλλά στη συνέχεια το βέλος στις κλίμακες μπορεί να παραμείνει ακίνητο. Μην απελπίζεστε, συνεχίζετε να παίζετε αθλήματα, να τρώτε σωστά και να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Όλα θα λειτουργήσουν!

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com