Συμβουλές γυναικών

Χορεύοντας για απώλεια βάρους

Pin
Send
Share
Send
Send


Σήμερα, να ακολουθήσετε το σχήμα σας και να φανείτε λεπτό - αυτό είναι ένα δημοφιλές και μοντέρνο κίνημα που κυριολεκτικά πλημμύρισε το μυαλό των περισσότερων ατόμων από το δίκαιο σεξ. Μόλις ευνοούνταν οι κυρίες των μάλλον μεγαλοπρεπών μορφών, και σήμερα - έξυπνοι και αντλημένοι σκελετοί σκέψης που δεν διστάζουν να φορέσουν και πάλι ένα μικρό φόρεμα ή σορτς.

Εάν αισθάνεστε ότι οι επιπλέον πτυχώσεις στο στομάχι σας δεν είναι πλέον ισιώσιμες όταν στέκεστε και οι επιπλέον όγκοι στα ισχία σας έχουν σταματήσει επιτρέποντάς σας να φορέσετε τα αγαπημένα σας τζιν, τότε ήρθε η ώρα να σκεφτείτε πώς να διορθώσετε την κατάσταση και να χάσετε επειγόντως βάρος. Αλλά πώς;

Αυστηρή δίαιτες και εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο; Μονοτόμες κοιλιακές ασκήσεις και πόδια; Μπορεί να φανεί σε πολλούς ότι όλα αυτά είναι βαρετά και δύσκολα, και τελικά, για να δοθεί απλώς η διαδικασία της απώλειας βάρους και να προχωρήσουμε όσο το δυνατόν πιο ενεργά, ο αθλητισμός θα πρέπει να φέρει σίγουρα ευχαρίστηση - αυτό είναι προϋπόθεση.

Μετά από όλα, όπως γνωρίζετε, είναι μια καλή διάθεση που βελτιώνει τη λειτουργία των μεταβολικών λειτουργιών του σώματος, οι οποίες επηρεάζουν κυρίως την πτώση των επιπλέον κιλών. Υπάρχει ένας εναλλακτικός τρόπος για γρήγορη απώλεια βάρους - χορεύει! Μια όμορφη και εκλεπτυσμένη μέθοδος που ταιριάζει καλύτερα σε εκείνους στους οποίους όλες οι άλλες μέθοδοι φαίνονται βαρετές και μονότονες.

Ένα τεράστιο συμπέρασμα τέτοιων εκπαιδεύσεων είναι ότι δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, ακόμη και χωρίς αίθουσα, στην πραγματικότητα, μπορείτε να το κάνετε, το κύριο πράγμα είναι να έχετε την επιθυμία και την αγαπημένη εμπρηστική μουσική. Μέχρι σήμερα, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία μορφών χορού, καθένα από τα οποία θα συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Ανάλογα με την επιλεγμένη κατεύθυνση, πρέπει να βρεθείτε προπονητής ή μια κατάλληλη ομάδα, συλλογικές ασκήσεις, όπως γνωρίζετε, να σας παρακινήσουν καλά, να σας κάνουν να θέλετε να προχωρήσετε και φυσικά να συμβάλλετε στην εύρεση νέων φίλων!

Τι χρειάζεται για να ξεκινήσουμε τα μαθήματα;

Για κάποιο λόγο, πολλές κυρίες είναι βέβαιοι ότι ο χορός είναι μια πολύπλοκη επιστήμη για την οποία είναι απαραίτητο να έχουν κάποιες ικανότητες. Αυτή είναι η πιο ηλίθια αυταπάτη που μπορείτε να σκεφτείτε!

Ο χορός δεν είναι ποτέ αργά για να μάθει, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να έχουμε μια καυτή επιθυμία να επιτύχουμε κάτι και όλα τα άλλα συνδέονται με αυτό. Αφού αποκτήσετε ένα ισχυρό κίνητρο, αποφασίστε για την κατεύθυνση που σας αρέσει περισσότερο.

Το γεγονός είναι ότι για τις μη εκπαιδευμένες γυναίκες, κάποιες δύσκολες και όχι πολύ δραστήριες κατευθύνσεις μπορεί να φαίνονται συντριπτικές: η υγεία θα επιδεινωθεί και είναι σχεδόν αδύνατο να απολαύσετε ακατανόητες και ανυπόφορες προπονήσεις.

Συνιστάται να ξεκινήσετε με απλές και κατανοητές κινήσεις, οι οποίες θα γίνουν σταδιακά πιο σύνθετες και προοδευτικές. Παρεμπιπτόντως, όσοι δεν έχουν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν μαθήματα σε μια ομάδα μπορούν να σπουδάσουν στο σπίτι, γι 'αυτό αρκεί να αποκτήσουν ένα εγχειρίδιο αυτο-διδασκαλίας, το οποίο περιγράφει λεπτομερώς όλες τις κινήσεις, καθώς και συστάσεις για την εφαρμογή τους.

Η καλύτερη επιλογή είναι, βέβαια, βίντεο μαθήματα, εκ των οποίων χιλιάδες έχουν ήδη συγκεντρωθεί στο Διαδίκτυο, με απόλυτη ελεύθερη πρόσβαση.

Φροντίστε για άνετο ρουχισμό για χορό: δεν πρέπει να κρατάει κινήσεις, κατά προτίμηση από φυσικά υλικά που αναπνέουν καλά. Το ίδιο ισχύει και για τα παπούτσια - άνετα και υψηλής ποιότητας, ανάλογα με τον τύπο του χορού, μπορεί να είναι πάνινα παπούτσια, παπούτσια ή ακόμα και παπούτσια.

Προκειμένου οι τάξεις χορού να είναι πραγματικά αποτελεσματικές και να σας βοηθήσουν να πείτε αντίο στα επιπλέον εκατοστά, είναι σημαντικό να εξασκηθείτε τουλάχιστον 1-2 ώρες 2-3 φορές την εβδομάδα. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε πρωινές ή απογευματινές προπονήσεις, γιατί αυτή τη στιγμή οι μεταβολικές και μεταβολικές διαδικασίες στον οργανισμό επιταχύνουν και συνεπώς η διαδικασία απώλειας βάρους επιταχύνει επίσης.

Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι η φυσική δραστηριότητα, υπό οποιαδήποτε μορφή, είναι φυσικά καλή, αλλά χωρίς σωστή διατροφή και κατανάλωση αλκοόλ θα είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθούν αποτελέσματα. Την ημέρα που χρειάζεται να πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού.

Όσον αφορά τη διατροφή, το καθεστώς είναι σημαντικό εδώ: πρέπει να φάτε 1-2 πριν την προπόνηση, αφού είναι σημαντικό να περιμένετε 1-2 και μόνο μετά από αυτό να φάτε. Όσο για το ίδιο το μενού, πρέπει αναγκαστικά να περιέχει εύπεπτα τρόφιμα με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, τα οποία θα δαπανηθούν καλά κατά τη διάρκεια ενεργών κινήσεων.

Το Zumba είναι μοντέρνο και πάντα διασκεδαστικό!

Αυτός ο τύπος χορού έχει έρθει σε μας από την Κολομβία και, πρόσφατα, κερδίζει μεγάλα μπάλες δημοτικότητας. Το Zumba είναι ιδανικό για όλους - δεν χρειάζεται να απομνημονεύει σύνθετες κινήσεις και "pa", ολόκληρος ο χορός είναι απλός αλλά διασκεδαστικός χορογράφος.

Τέτοια καρδιοαγγειακή άσκηση αναπληρώνει τέλεια τους μυς, ενισχύει τον καρδιακό μυ και, φυσικά, συμβάλλει στην ταχεία καύση των θερμίδων. Όλα τα κινήματα είναι κάπως παρόμοια με τους Λατινοαμερικανικούς χορούς, αλλά, παρά το γεγονός ότι στο πρωτότυπο είναι πολύ περίπλοκο, το Zumba είναι ιδανικό για αρχάριους και ακόμη και για όσους δεν έχουν συναντήσει ποτέ χορό.

Ανατολικές ιστορίες - χορός της κοιλιάς

Σήμερα, ο χορός της κοιλιάς είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους χορού μεταξύ των γυναικών. Και δεν είναι απολύτως περίεργο, γιατί οι μυστηριώδεις και δελεαστικές κινήσεις των ανατολικών χορών είναι αποτελεσματικές όχι μόνο για τη σωματική υγεία αλλά βοηθούν, όσο το δυνατόν περισσότερο, να διατηρήσουν τη νεότητα και την ομορφιά του γυναικείου σώματος.

Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου χορού, οι ίδιες οι γυναίκες αλλάζουν - από πού προκύπτουν χάρη και αισθησιασμό, η ελκυστικότητα εμφανίζεται και, κυρίως, η αυτοπεποίθηση. Ορισμένες κυρίες, κοιτάζοντας τους παγκόσμιους γκουρού των ανατολικών χορών, είναι αμηχανία, επειδή συχνά έχουν υπέροχες μορφές και, ακόμη και μερικές φορές, μια μικρή κοιλιά! Έτσι ίσως ο ανατολικός χορός δεν βοηθά να χάσετε βάρος;

Το απλό γεγονός είναι ότι στην Ανατολή "ζουμερά" οι γυναίκες εκτιμώνται περισσότερο, και μια μικρή κοιλιά, κατά τη γνώμη τους, καθιστά δυνατή την καλύτερη εμφάνιση όλων των λεπτών του χορού. Και τα φορτία που βιώνετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων συμβάλλουν στην καύση θερμίδων και σφίγγουν την κοιλιά και τη μέση. Παρεμπιπτόντως, η πλαστική ταινία, η οποία στοχεύει στην εκτέλεση παρόμοιων εργασιών, δεν ενδιαφέρεται λιγότερο για αυτή την κατεύθυνση.

Ιρλανδικό χορό

Αυτές οι κυρίες που έχουν προβληματικές ζώνες που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου και του ποδιού μπορεί να έρχονται με τάξεις ιρλανδικού χορού, όπου ασκούνται ενεργά είδη στέπας. Τέτοιες προπονήσεις ενισχύουν τέλεια τα πόδια, εξαλείφουν την κυτταρίτιδα και σχηματίζουν ένα όμορφο σχήμα των γλουτών και λόγω των εντατικών και γρήγορων κινήσεων, οι επιπλέον θερμίδες διαλύονται όπως το χιόνι του περασμένου έτους.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο χορός είναι ένα μεγάλο είδος σωματικής άσκησης, το οποίο έχει ένα τεράστιο αριθμό πλεονεκτημάτων σε σύγκριση με τα κανονικά αθλήματα. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει και προωθήστε μια νέα ζωή με ένα όμορφο σώμα!

Χορεύοντας στο σπίτι

Όλοι αγαπούν να χορεύουν. Κάποιος κάνει καλύτερα, κάποιος είναι χειρότερος. Αλλά όλοι θα είναι σε θέση να κυριαρχήσουν μερικά βήματα. Τι χορός να κάνει στο σπίτι για να χάσουν βάρος γρήγορα και χωρίς βλάβη στην υγεία; Για παράδειγμα, ο χορός της κοιλιάς αναπτύσσει πλαστικότητα και οι χοροί της Λατινικής Αμερικής είναι αρκετά ενεργητικοί και ρυθμικοί. Τα επιπλέον κιλά θα εξαφανιστούν σταδιακά εάν ασκείτε τακτικά.

Δεν πρέπει να χορεύετε χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση. Πριν από τα μαθήματα, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί, όπως πρέπει, να ζεσταθεί κάθε μυ και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσει.

Συνιστούμε να γνωρίσετε - τη σωστή προθέρμανση πριν από την προπόνηση.

Αξίζει να σημειώσετε τα ακόλουθα οφέλη από την απώλεια βάρους με ένα πρόγραμμα χορού στο σπίτι:

  • Αρχική άσκηση για την απώλεια βάρους μπορεί να διεξαχθεί ανά πάσα στιγμή για σας, και δεν χρειάζεται να προσαρμοστείτε στον εκπαιδευτή και την ομάδα, αναβάλλοντας τα πιο σημαντικά πράγματα.
  • Για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, δεν θα χρειαστεί να πληρώσετε τίποτα, επειδή θα προσληφθείτε στο σπίτι με τη βοήθεια κλιπ στο Διαδίκτυο, ενώ οι ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές.
  • Όλοι οι μύες συμμετέχουν στη διαδικασία του χορού, οπότε δεν χρειάζεται να σκεφτείτε πώς να διαχωρίσετε την κοιλιά χωριστά και να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά από τους γοφούς χωριστά.
  • Ο χορός είναι πολύ διασκεδαστικός, αυτό το μάθημα όχι μόνο θα συμβάλει στην απώλεια βάρους, αλλά και προσφέρει πολύ μεγάλη χαρά.
  • Εκτός από την λεπτή και τεντωμένη κοιλιά και άλλα μέρη του σώματος, θα έχετε υγιείς και ενισχυμένους μύες.
  • Ο χορός θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της τάξης θα μάθετε πολλά όμορφα κινήματα, τα οποία αργότερα θα μπορούν να λάμπουν σε οποιοδήποτε πάρτι. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια των χορών, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται σημαντικά, η λεμφική αποστράγγιση αυξάνεται και ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Έτσι, με τη βοήθεια των εντατικών κινήσεων και οι υπερβολικές λιπαρές καταθέσεις καίγονται. Παρακάτω έχουμε επιλέξει τις πιο ενδιαφέρουσες οδηγίες χορού που είναι τέλειες για να χάσουν βάρος.

Συστάσεις για χορό

Έτσι, καίτε το λίπος με τη βοήθεια ασκήσεων χορού. Αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο αν ακολουθήσετε τη συμβουλή του εκπαιδευτή. Δεν έχει σημασία, πήγατε σε έναν επαγγελματία για να χορέψετε ή απλά να παρακολουθήσετε βίντεο στο Διαδίκτυο. Πρώτα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις γενικές συστάσεις για χορό.

Σημαντικοί κανόνες πριν από την έναρξη μιας προπόνησης:

  • Μην ξεκινήσετε ποτέ ενεργές κινήσεις κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Κατ 'αρχάς, ζεσταίνετε τους μύες με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, και μόνο τότε ξεκινήστε την προπόνηση.
  • Επιλέξτε ακριβώς το χορό για την απώλεια βάρους, που σας αρέσει. Η ιρλανδική, για παράδειγμα, βοηθά να διαμορφώσει μια σωστή στάση, κινήσεις της Ανατολικής και της Λατινικής - τρένο το στομάχι και ούτω καθεξής.
  • Βρείτε το καταλληλότερο μέρος για χορό. Αυτό μπορεί να είναι ένα ευρύχωρο σαλόνι ή ένας μεγάλος διάδρομος, συνιστάται να βλέπετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
  • Εξαλείψτε όλους τους ενοχλητικούς παράγοντες. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, στείλτε ένα κατοικίδιο ζώο σε άλλο δωμάτιο και είναι επιθυμητό, ​​ενώ είστε στο σπίτι και μόνο, έτσι ώστε κανείς να μην αποσπά την προσοχή.
  • Τα παπούτσια και τα ρούχα στα οποία θα χορέψετε πρέπει να είναι άνετα. Εάν είστε στο σπίτι, φοράτε κάλτσες (μόνο αν το δάπεδο στο σπίτι δεν είναι ολισθηρό), ελαστικά σορτς ή ζακέτες και χαλαρή φανέλα.
  • Εάν προηγουμένως το φάγατε, περιμένετε μια ώρα ή μιάμιση ώρα πριν αρχίσετε να μετακομίζετε.
  • Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους, συμπεριλαμβάνετε τη γρήγορη ρυθμική μουσική που σας αρέσει.
  • Μην περιμένετε για το πρώτο μάθημα φαινομενικά αποτελέσματα, επειδή πρώτα μπορεί και δεν θα επιτευχθούν τα πάντα, το κύριο πράγμα είναι να απολαύσετε τη διαδικασία.

Όλοι μπορούν να μάθουν να χορεύουν αν το επιθυμούν. Ως εκ τούτου, να θυμάστε ότι το κύριο πράγμα σε αυτή την επιχείρηση είναι πολλές εκπαιδευτικές δραστηριότητες.

Σας συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο σχετικά με τον τρόπο έναρξης του αθλητισμού.

Εάν δεν γνωρίζετε πόσο χρόνο χρειάζεται να κάνετε για να χάσετε βάρος, τότε η καλύτερη επιλογή είναι 2 ώρες 3 φορές την εβδομάδα ή 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα. Μετά την προπόνηση, πρέπει να κάνετε τέντωμα. Απλά μην το παρακάνετε. Ειδικά για πρώτη φορά.

Σημείωση! Δεν έχει νόημα να χορεύετε εάν ανοίξετε ένα ψυγείο μετά την τάξη και αρχίσετε να το αδειάζετε. Τρώτε μικρά γεύματα 4-5 φορές την ημέρα και κατά προτίμηση υγιεινά τρόφιμα.

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα αυτού του τρόπου απώλειας βάρους είναι μια μεγάλη διάθεση. Μετά από όλα, οι χορευτικές τάξεις ενεργοποιούν όλη την ημέρα. Με τη βοήθειά τους, δεν θα χάσετε μόνο το βάρος, αλλά και την κούραση της εμπιστοσύνης σας.

Αντενδείξεις για χορό

Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα με τη βοήθεια του χορού ή της γυμναστικής, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτές οι δραστηριότητες έχουν ορισμένες συγκεκριμένες αντενδείξεις.

Τα κυριότερα είναι:

  • Η παρουσία ορισμένων ασθενειών (νεφρική ανεπάρκεια, καρδιαγγειακές παθήσεις, χρόνιες και παρόμοιες). Σε αυτή την περίπτωση, ο χορός μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία σας.
  • Εγκυμοσύνη και γαλουχία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να χάσει βάρος, ειδικά για να κάνει το φορτίο στους κοιλιακούς μυς, επειδή είναι γεμάτο με δυσάρεστες συνέπειες, όχι μόνο για σας, αλλά και για το παιδί. Και κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ο αθλητισμός είναι γεμάτος με απώλεια γάλακτος.
  • Σε περίπτωση προβλημάτων με το αναπνευστικό σύστημα, δεν συνιστώνται δυνατοί χοροί, καθώς μπορεί να προκαλέσουν επιδείνωση της νόσου.
  • Σε περίπτωση αδιαθεσίας, κρύου ή υψηλής θερμοκρασίας δεν συνιστάται να χορεύετε.
  • Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, δεν μπορείτε να κάνετε σωματική άσκηση, επειδή μπορεί να ανοίξει αιμορραγία ή σοβαρά άρρωστο στομάχι.
  • Οι κιρσώδεις φλέβες, η κήλη, ορισμένοι όγκοι, η μετατόπιση των σπονδύλων αποτελούν εμπόδιο για κάποιες χορευτικές κινήσεις.
  • Αν έχετε κοινά προβλήματα, σκολίωση, τραυματισμούς στο γόνατο ή είστε παχύσαρκοι πρώτος βαθμός, τότε δεν θα σας συνιστούμε να χορέψετε στον πόλο.

Για την απώλεια βάρους σήμερα υπάρχουν πολλοί τύποι χορού. Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να πάρετε ιδιωτικά μαθήματα από έναν επαγγελματία, μια μελέτη σε μια ομάδα ή ανεξάρτητα στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και να ασχοληθείτε με την ευχαρίστηση. Και αν έχετε συγκεκριμένες αντενδείξεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Έτσι, ο χορός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και ευχάριστους τρόπους για να χάσετε βάρος. Δεν βοηθούν μόνο να απαλλαγούν από τις επιπλέον κιλά, αλλά έχουν επίσης θετική επίδραση στην υγεία. Έτσι, θα φανείτε νεότεροι, πιο φρέσκοι, βοηθοί. Οι μύες σας θα είναι σε καλή κατάσταση.

Δώστε προσοχή! Εάν μετά την εκπαίδευση επιδεινώνεται η κατάσταση της υγείας σας, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Επιπλέον, ένα πρόσωπο που ασχολείται με το χορό, χωρίς κανένα πρόβλημα θα είναι σε θέση να χτυπήσει κανέναν στο πάτωμα κατά τη διάρκεια ενός πάρτι ή εταιρικό κόμμα. Και αν επιλέξετε τον τύπο του χορού που σας αρέσει περισσότερο, η άσκηση θα είναι διασκεδαστική, θα βελτιώσει τη διάθεση. Και το πιο σημαντικό - αυτό δεν πρέπει να εξαντλείτε με αφόρητη δίαιτα ή να εξαφανίζεστε για πολύ καιρό στο γυμναστήριο.

Κριτικές απώλειας βάρους

Nadezhda, 26 ετών: Μου άρεσε πολύ για χορό. Αλλά για έναν ή τον άλλο λόγο, δεν μπορούσα να τα αντιμετωπίσω. Αλλά μόλις άρχισε να παρατηρεί ότι το σώμα μου έμενε χαλαρό και λίπος κρεμόταν από τις πλευρές, αποφάσισα να εγγραφώ για stripplasty. Νόμιζα ότι θα ήταν εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα, μετά την πρώτη συνεδρίαση, όλο μου το σώμα ένοιωσε. Αναζήτηση τεμπελιά, ήρθα ξανά στις τάξεις. Παραδόξως, μερικές εβδομάδες αργότερα, παρατήρησε ότι το σώμα άρχισε να αποκτά ανακούφιση, το στομάχι ήταν εμπλεκόμενο και οι κρέμες που εξαφανίστηκαν. Stripplasty είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.

Άννα, 30 χρονών: Για πρώτη φορά άρχισα να χορεύω στο νηπιαγωγείο. Αργότερα τα λάτρευε στο σχολείο και στο ινστιτούτο. Αφού έφυγε για δουλειά, έμεινε λίγος ελεύθερος χρόνος. Σε αυτό προστέθηκαν σταθερά σνακ, τα οποία δεν μπορούσαν παρά να επηρεάσουν την εικόνα. Επιστρέφοντας στο χορό, παρατήρησα πως το σώμα μου μεταμορφώθηκε εντελώς. Η ομαλή στάση στάθηκε ξανά. Είναι σημαντικό μόνο να οργανώσετε τον εαυτό σας για τακτική παρακολούθηση. Οποιοσδήποτε χορός είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα και το σώμα σας σε καλή κατάσταση.

Αναστασία, 32 ετών: Μου φαίνεται ότι ο χορός είναι ο πιο ευχάριστος τρόπος για να αποκατασταθεί το σχήμα και να βελτιωθεί το σώμα. Σας επιτρέπουν να ενισχύσετε το μυϊκό κορσέ, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος. Οι τακτικές τάξεις χορού έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα. Γίνονται ελαστικά και ελαστικά και οι άσχημες πτυχές εξαφανίζονται από το σώμα. Ο χορός είναι επίσης μια αισθητική απόλαυση. Είναι σε θέση να βελτιώσουν τη διάθεση και να ενεργοποιήσουν όλη την ημέρα. Το κυριότερο είναι να επιλέξετε το σωστό στυλ χορού.

Οφέλη από το χορό αδυνατίσματος

Πολλές κινήσεις χορού περιλαμβάνουν όλους τους μυς του σώματος, έτσι ώστε όλες οι προβληματικές περιοχές αντλούνται. Δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός με τη μορφή προσομοιωτών, καθώς και επαγγελματικό επίπεδο εκπαίδευσης. Ο χορός είναι μια άσκηση στο σπίτι για απώλεια βάρους που φέρνει ευχαρίστηση, αυξάνει τη διάθεση και τη ζωτικότητα των γυναικών. Μπορείτε να προσκαλέσετε έναν εκπαιδευτή (χορογράφο) ή να ασκήσετε ανεξάρτητα από τα μαθήματα βίντεο. Μην απελπίζεστε αν ο αρχάριος δεν θα μπορέσει να εκτελέσει κάποια στοιχεία. Το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί απαραιτήτως, το κύριο πράγμα δεν είναι να αφήσετε τα πάντα στα μισά του δρόμου!

Αν σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, τότε αυτή η μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική από το χορό, είναι δύσκολο να βρεθεί. Πρωινή ή βραδινή φόρτιση χρεώνουν θετικά για όλη την ημέρα. Χορός στο σπίτι για απώλεια βάρους δεν συνιστάται για εκείνους που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή το σεξουαλικό σύστημα. Όλα τα υπόλοιπα μπορούν να ξεκινήσουν με ασφάλεια την εμπρηστική εκπαίδευση, η οποία θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την αρμονία και να σηκώσετε τα πνεύματά σας.

Ποια είδη χορού βοηθούν να χάσετε βάρος

Μπορείτε να δοκιμάσετε να αποκτήσετε έναν από τους ακόλουθους τύπους δραστηριοτήτων. Καθένας από αυτούς εξαλείφει αποτελεσματικά επιπλέον κιλά και δίνει μια θετική φόρτιση ενέργειας:

  1. Oriental είναι ο τέλειος τρόπος να χάσετε βάρος. Μαθαίνοντας να χορέψετε έναν χορό της κοιλιάς είναι να σφίξετε τους μυς, να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά στη μέση, να πάρετε έναν ισχυρό τύπο.
  2. Χοροί της Λατινικής Αμερικής (salsa, rumba, samba). Αυτή η επιλογή περιλαμβάνει ομαλές ρυθμικές κινήσεις που είναι τέλειες για την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια τέτοιων εμπρηστικών ασκήσεων συμμετέχουν όλοι οι μύες. Η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους είναι η samba, αλλά απαιτεί πολλή δουλειά.
  3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
  4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
  5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. Ως αποτέλεσμα των τακτικών επαγγελμάτων με αυτόν τον χορό, θα γίνετε πιο χαριτωμένος, να απαλλαγείτε από τις λιπαρές εναποθέσεις στο λαιμό, τα χέρια (πάνω μέρος του σώματος).
  6. Βήμα - ένας μεγάλος χορός για την ενίσχυση των μυών των ποδιών, των γλουτών. Αυξάνει τον τόνο του δέρματος, βοηθά στην απώλεια βάρους, αναπτύσσει μια αίσθηση ρυθμού.
  7. Breakdance - καλά καταναλισκόμενη ενέργεια, αλλά απαιτεί μεγάλη αντοχή. Η κατάρτιση αποτελεί το τέλειο σχήμα, αναπτύσσει ευελιξία, δίνει μια καλή φυσική μορφή.
  8. Το strip-dance ή strip-plastic είναι ένας σύγχρονος τύπος χορού που βοηθά όχι μόνο να χάσει βάρος αλλά και να αποκτήσει αυτοπεποίθηση. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα περιλαμβάνει μαθήματα από τη γυμναστική, έτσι θα σας επιτρέψει να πάρετε ένα λεπτό, χαριτωμένο σώμα και ισχυρό χαρακτήρα. Σύμφωνα με τις αναθεωρήσεις, η μάθηση αυτών των χορών είναι μια χαρά!

Κανόνες μελέτης στο σπίτι

Μπορείτε να αρχίσετε να γυμνάζεστε στο σπίτι με online μαθήματα βίντεο, σε ειδικά σχολεία ή γυμναστήρια. Σε κάθε περίπτωση, αξίζει να μάθουμε και να ακολουθούμε μερικούς απλούς κανόνες. Η περιοχή μελέτης πρέπει να είναι ευρύχωρη, καλά φωτισμένη, κατά προτίμηση με μεγάλους καθρέφτες. Όλοι οι παράγοντες που αποσπούν την προσοχή από τις ασκήσεις πρέπει να εξαλειφθούν (παιδιά, κατοικίδια ζώα, ξένα αντικείμενα στο πάτωμα κλπ.). Η γύρω ατμόσφαιρα πρέπει να ενθαρρύνει την επιθυμία για χορό.

Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε ειδικά παπούτσια και ρούχα πριν από την τάξη. Θα πρέπει να αρέσει η ίδια η κοπέλα για να παρακινήσει πρόσθετες δραστηριότητες. Ο αριθμός των προπονήσεων, καθώς και ο χρόνος εκπαίδευσης επιλέγονται ξεχωριστά. Συνιστάται να κάνετε 3 φορές την εβδομάδα για 120 λεπτά (ή 5 φορές για 60 λεπτά). Στο τέλος της προπόνησης, οι μύες πρέπει να τεντωθούν (αυτός ο κανόνας δεν πρέπει να παραμεληθεί).

Εξίσου σημαντική είναι η σωστή επιλογή του μουσικού μαθήματος. Ρωσικό ή ξένο τραγούδι που θα σας εμπνεύσει περισσότερο; Όλα εξαρτώνται από τις ατομικές προτιμήσεις. Πειραματιστείτε με αυτό λαμβάνοντας μόνοι σας κομμάτια. Μερικές φορές ακόμη και κουρασμένοι άνθρωποι χωρίς δύναμη και διάθεση, κάτω από μια καλή ρυθμική μελωδία, αισθάνονται ένα κύμα δύναμης και βελτίωσης της διάθεσης. Επιπλέον, μπορείτε να θυμηθείτε αναζωογονητικά ποτά όπως πράσινο τσάι, αφέψημα ginseng.

Πιάνοντας με το χορό στο σπίτι για απώλεια βάρους, εξομαλύνετε τη διατροφή. Επιλέξτε χρήσιμα προϊόντα για χρήση ως "καύσιμο για το σώμα". Συνιστάται να τρώτε 1,5-2 ώρες πριν από την έναρξη του χορού, και μετά από αυτά, όχι νωρίτερα από 30 λεπτά. Είναι βέλτιστο να ακολουθήσετε μια δίαιτα πρωτεΐνης ή να συμπεριλάβετε περισσότερο κρέας, αυγά, όσπρια (εξαιρουμένων των πρόχειρων φαγητών) στη διατροφή. Δεν χρειάζεται να απεγνωσθείτε αν δεν υπήρχε επιτυχία στα αρχικά στάδια, γιατί τα μαθήματα θα σας φέρουν μόνο χαρά!

Μάθετε περισσότερους τρόπους για να μάθετε πώς να χορεύετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι.

Μαθήματα βίντεο για αρχάριους

Θα είναι πολύ δύσκολο να μάθεις πώς να χορεύεις στο σπίτι χωρίς την παρουσία και την καθοδήγηση του χορογράφου. Online μαθήματα βίντεο με επαγγελματίες θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε για το ύφος του χορού, να μάθετε τις κινήσεις. Παρακάτω είναι μερικά βίντεο για αρχάριους που θα σας αποκαλύψουν κάποια μυστικά δεξιοτήτων. Αφού παρακολουθήσετε, σίγουρα θα θελήσετε να ξεκινήσετε αμέσως τα μαθήματα!

5 είδη χορού που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Δεν είναι μυστικό ότι οι περισσότεροι από εμάς αρχίζουν να σκέφτονται ότι είναι καιρός να βάλουμε την εικόνα σε τάξη όταν το καλοκαίρι έχει ήδη αρχίσει. Αλλά δεν είναι πολύ αργά! Αντί να υποφέρετε στο γυμναστήριο σε ένα διάδρομο ή σε μια αλυσίδα και μπάρα, πηγαίνετε στο χορό. Δεν βοηθούν μόνο να φτάσουν στη μορφή αλλά και να αναβαθμίσουν. Ειδικά για σας, έχουμε πάρει 5 τύπους χορού, το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Πόλο χορός

Ο χορός με πόλο ή χορός με πόλο (πυλώνας, όπως ονομάζεται επίσης) περιλαμβάνει όλους τους τύπους φορτίο - δύναμη, αερόβια και τέντωμα, καθώς και στοιχεία ακροβατικών. Επομένως, όλα ξεκινούν όχι με την προσέγγιση του πυλώνα, αλλά με τις βασικές ασκήσεις στο ματ, με στόχο την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων. Οι φίλοι του χορού πόλων ισχυρίζονται ότι κατά τη διάρκεια του χορού, τέτοιοι μύες, η ύπαρξη των οποίων δεν υποψιάστηκα καν στην καθημερινή ζωή, δουλεύουν! Αλλά σίγουρα θα αρχίσουν να βλάπτουν μετά το μάθημα ντεμπούτων.

Κατά κανόνα, τα κορίτσια που, χωρίς καλή φυσική κατάσταση, έρχονται στο πρώτο μάθημα χορού πόλων, βρουν από μόνα τους μια επιθυμία να παίξουν αθλήματα και να φέρουν μυς σε έναν τόνο - αλλιώς πώς να εκτελέσετε όλα αυτά τα περίπλοκα, αλλά τέτοια σεξουαλικά κόλπα με πόλο;

Το εμπρηστικό reggaeton είναι ένας χορός που απαιτεί καλή φυσική κατάσταση. Εμφανίστηκε στον Παναμά και στο Πουέρτο Ρίκο, αλλά σύντομα έγινε ευρέως διαδεδομένη, πρώτα στη Λατινική Αμερική και στη συνέχεια σε όλο τον κόσμο. Σε αντίθεση με την ομαλή salsa ή bachaty, το regenton βασίζεται σε ένα σκληρό και γρήγορο ρυθμό, έτσι μπορείτε να πιέσετε κυριολεκτικά ένα T-shirt μετά από μια τάξη!

Το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια του χορού πηγαίνει στα πόδια, τους γοφούς, τους γλουτούς, και αν ονειρεύεστε ένα αντλημένο γύρο κώλο - επιλέξτε reggaeton. Παρεμπιπτόντως, αυτός ο χορός καίει επίσης τέλεια λίπος, διότι κατά τη διάρκεια του ενεργού "κούνημα" όλοι οι μύες δουλεύουν και το σώμα σας παίρνει ένα καλό καρδιο φορτίο.

Ο χορός της κοιλιάς

Ο χορός της κοιλιάς συσχετίζεται συχνότερα με αρκετά παχουλός ανατολίτικες ομορφιές που έχουν κάτι να "τινάξουν". Απορρίψτε αυτές τις προκαταλήψεις και πηγαίνετε στην τάξη με θαρραλέα, αν ονειρεύεστε έναν αναρροφητικό τύπο. Κατά τη διάρκεια του χορού η κοιλιά είναι συνεχώς τεταμένη, ειδικά οι λοξές μύες, οι οποίες δεν είναι τόσο εύκολο να αντληθούν, ακόμη και στο γυμναστήριο, δουλεύουν ενεργά.

Επιπλέον, ο χορός της κοιλιάς θα βοηθήσει στην εκπόνηση των μυών του μηρού, ενώ δεν κάνει τις βαρετές κλασσικές καταλήψεις. Έτσι αγοράστε πιο ανατολίτικη ενδυμασία με ringing monists και πηγαίνετε!

Ιρλανδικό βήμα

Το ιρλανδικό βήμα ήταν αρκετά αξιοπρεπώς θεωρείται ένας από τους καλύτερους χορούς για την απώλεια βάρους. Θα σας αντικαταστήσει και θα πηδήσει το σχοινί, θα τρέξει και θα περάσει το αερόμπικ ... Εν ολίγοις, ο ιρλανδικός χορός είναι μια ενδιαφέρουσα εκδοχή του καρδιακού φορτίου για όσους δεν μπορούν να πάνε για μια πρωινή jog.

Είναι αλήθεια ότι το πάνω μέρος του σώματος δεν ασχολείται ουσιαστικά με αυτό, αλλά αν ονειρεύεστε τα λεπτά και τεντωμένα πόδια, τότε αυτό το είδος χορού είναι μόνο για σας!

Το παθιασμένο ισπανικό φλαμένκο μπορεί να χρησιμοποιήσει όλους τους μυς του σώματος, παρέχοντας στο σώμα σας ένα ομοιόμορφο φορτίο. Ο χορός ρυθμίζει πολύ γρήγορα και έχει πολλές διαφορετικές κινήσεις, έτσι σίγουρα δεν θα βαρεθείτε στην τάξη.

Πρώτον, οι μύες των βραχιόνων και της ζώνης ώμων θα γίνουν τόνοι και δεύτερον, το φλαμένκο απαιτεί τέλεια στάση, πράγμα που σημαίνει ότι ο χορός είναι πολύ χρήσιμος για τη σπονδυλική στήλη. Και τέλος, το φλαμένκο είναι πλαστικό και απαλές κινήσεις που δεν βλάπτουν κανέναν.

Τα οφέλη των μαθήματα χορού για την απώλεια βάρους

Η μισή επιτυχία έγκειται στη συναισθηματική διάθεση. Είναι απίθανο οι μαθήτριες χορού να επιλέγονται από εκείνους που δεν τους αρέσει να χορεύουν. Και αν κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα, τότε με μια πηγή έμπνευσης, δημιουργικού ενθουσιασμού, ο χρόνος της εκπαίδευσης θα περάσει γρήγορα και η σοβαρή σωματική άσκηση δεν θα φανεί εξαντλητική. Υπάρχουν πολλοί τύποι χορού και πάντα μπορείτε να επιλέξετε τι είναι πιο κοντά στην ψυχή σας.

Κατά τη διάρκεια των ρυθμικών κινουμένων χορευμάτων, το σώμα δοκιμάζεται λιγότερο από το τρέξιμο ή το κολύμπι. Οποιοσδήποτε τύπος χορού επιλέγετε, σχεδόν κάθε ομάδα μυών θα εμπλακεί σε κάθε ένα, έτσι θα παρατηρήσετε μια ομοιόμορφη μείωση του όγκου σε όλα τα μέρη του σώματος.

Οι τάξεις χορού αυξάνουν το επίπεδο σεροτονίνης, που ονομάζεται ορμόνη χαράς. Έτσι, δεν θα χρειαστεί να αδράξουμε το άγχος.

Για να εξασκηθείτε στο χορό, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο και να ξοδέψετε χρήματα για εξειδικευμένα ρούχα - μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι παρακολουθώντας μαθήματα βίντεο. Αλλά αυτό ισχύει μόνο για όσους διακρίνονται με αξιοζήλευτη αυτο-οργάνωση και αυτοπειθαρχία. Και για εκείνους που δεν μπορούν να καυχηθούν για αυτές τις πολύτιμες ιδιότητες, είναι ακόμα καλύτερο να χορέψουμε σε μια ομάδα με έναν προπονητή. Μετά από όλα, η επιτυχία της απώλειας βάρους είναι τακτική και αρκετά μακρά ασκήσεις.

Η ικανότητα να κινείται όμορφα δίνει μια αίσθηση αυτοπεποίθησης, απελευθερώνεται στις σχέσεις με άλλους, αυξάνει σημαντικά την αυτοεκτίμηση.

Ποια κατεύθυνση χορού επιλέγει

Είναι καλύτερο να προσεγγίζουμε την επιλογή των χορών από την άποψη των προτιμήσεων γεύσης και να μην καθοδηγούμε μόνο από την ανάγκη να επεξεργαστούμε αυτούς ή άλλους προβληματικούς τομείς. Ακόμα, το κύριο πράγμα που τα μαθήματα είναι διασκεδαστικά. Εξετάστε τις πιο αποτελεσματικές περιοχές που έχουν ήδη βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Λατινοαμερικανικοί χοροί

Μία από τις πιο δημοφιλείς τάσεις. Αυτό περιλαμβάνει στυλ όπως salsa, bachata, samba, cha-cha-cha, κ.λπ. Ανά ώρα προπόνηση, μπορείτε να περάσετε από 400 έως 500 θερμίδες, οπότε υπάρχει πιθανότητα να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το Latina βασίζεται σε γρήγορες κινήσεις του κάτω σώματος και σας επιτρέπει να εργάζεστε καλά στους γοφούς, τους γλουτούς, να ενισχύετε την πλάτη και να πιέζετε.

Πάρτε ένα εκπαιδευτικό βίντεο salsa από τον Yevgeny Papunaishvili.

Βίντεο: Γνωρίστε τη Salsa

Αυτή είναι μια μοντέρνα κατεύθυνση της γυμναστικής. Αρχικά βασίστηκε σε στοιχεία της Λατινικής Αμερικής, αλλά εμφανίστηκαν σταδιακά και άλλες ποικιλίες, για παράδειγμα:

  • ο τόνος zumba σας επιτρέπει να προσομοιώσετε αποτελεσματικά ορισμένα μέρη του σώματος με τη βοήθεια της στάθμιση,
  • Το zumba continental χρησιμοποιεί κινήσεις από λαϊκούς προορισμούς της νεολαίας, όπως break dance, hip hop κ.λπ.,
  • Το zumba aqua περιλαμβάνει την εκτέλεση χορευτικών κινήσεων στην πισίνα και είναι μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική λύση για το aqua aerobics, τέτοια μαθήματα θα είναι μια σωτηρία για όσους υποφέρουν από προβλήματα με τους αρθρώσεις.

Ενώ κάνετε zumba, μπορείτε να καψετε 200 έως 300 θερμίδες ανά ώρα. Οι τάξεις χορού είναι αερόβια άσκηση, στην οποία ακόμη και όλες οι ομάδες μυών χρησιμοποιούνται ομοιόμορφα.

Τα βασικά στοιχεία του zumby είναι βήματα. Γνωρίστε το απλούστερο από αυτά, μαζί με την προπονητή Natalia Bull.

Ανατολικός χορός

Ο ανατολίτικος χορός ή ο χορός της κοιλιάς είναι ίσως η πιο αποτελεσματική κατεύθυνση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και της πλάτης και, φυσικά, η πιο θηλυκή όλων των δραστηριοτήτων, επιτρέποντάς σας να βρείτε μια κομψή μέση και σαγηνευτική στρογγυλότητα των γοφών. Επιπλέον, τα μαθήματα είναι καλά για την υγεία του πεπτικού συστήματος - επιταχύνουν την περισταλτική και βελτιώνουν το μεταβολισμό, γεγονός που συμβάλλει σημαντικά στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Τέτοιες προπονήσεις έχουν επίσης μεγάλη σημασία για την κανονική λειτουργία του ουρογεννητικού συστήματος μιας γυναίκας - κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες που εμπλέκονται στην εργασία λειτουργούν και ενισχύονται, ο πόνος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μειώνεται ή εξαφανίζεται εντελώς.

Γνωρίστε την τέχνη του χορού της κοιλιάς με τον Alla Kushnir.

Χορεύοντας πόλο

Πρόσφατα, χορός πόλων ή χορός πόλων, ακροβατικά πόλων έχουν προκαλέσει μεγάλο ενδιαφέρον για τις γυναίκες. Όλα αυτά είναι διαφορετικά ονόματα για το ίδιο χορευτικό ρεύμα. Ο σημερινός χορός του Πόλου έχει σταματήσει να συνδέεται μόνο με την κλασσική ταινία - έχει εξελιχθεί σε ξεχωριστό αθλητικό χώρο του αθλητικού αέρα, συμπεριλαμβανομένων των υποχρεωτικών ακροβατικών και γυμναστικών στοιχείων. Χορεύοντας σε έναν πόλο αναπτύσσουν αντοχή, ευελιξία, συντονισμό, τέντωμα τρεξίματος, και ακόμη και εκτός από 300-400 θερμίδες ανά ώρα. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, οι μύες των βραχιόνων και της ζώνης ώμων αντλούνται πρώτα, η πλάτη και η πρέσα ενισχύονται και τα πόδια και οι γλουτοί σφίγγονται. Ο πόλι χορός είναι ίσως ο μόνος τύπος χορού που απαιτεί μια επίσκεψη στην αίθουσα, επειδή δεν έχουν όλοι τον απαραίτητο εξοπλισμό στο σπίτι.

Μάθετε τις αρχικές κινήσεις του χορού πόλων με ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα οπτικής βίντεο.

Ιρλανδοί Χοροί

Μια άλλη μοντέρνα τάση χορού που απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση και μεγάλη αίσθηση ρυθμού. Σε αντίθεση με το hip-hop που βασίζεται στο αυτοσχεδιασμό, ο ιρλανδικός χορός θα σας κάνει να αισθανθείτε σαν ένα γκρουπ με έναν συντονισμένο μηχανισμό - εδώ πρέπει να μετακινηθείτε ρυθμικά και βήμα, γεμίζοντας με τους γείτονές σας σε μια μακρά γραμμή. Το κύριο φορτίο θα είναι στους μύες και τα πόδια των μοσχαριών - οι χορευτικές κινήσεις εκτελούνται στα δάκτυλα των ποδιών. Μεγάλη σημασία αποδίδεται στη στάση του σώματος - η πλάτη πρέπει να είναι απόλυτα ευθεία, τα χέρια κατά τη διάρκεια του χορού δεν εμπλέκονται και παραμένουν σταθερά, χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος. Αλλά παρά το γεγονός αυτό, κατά τη διάρκεια του ωρολογίου το ιρλανδικό χορό μπορεί να κάψει μέχρι και 800 θερμίδες. Κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων, οι γοφοί σφίγγονται, οι κοιλιακοί μύες ενισχύονται και διαμορφώνεται μια αριστοκρατική στάση. Και παρόμοιες εκπαιδεύσεις επιτρέπουν να ξεπεραστούν τα συγκροτήματα στην επικοινωνία με τους ανθρώπους, τελικά δεν είναι μόνο απαραίτητο να παρακολουθούμε τα κινήματα αλλά και να μαθαίνουμε να αισθανόμαστε τους εταίρους.

Μάθετε τα βασικά βήματα του ιρλανδικού χορού παρακολουθώντας ένα εκπαιδευτικό βίντεο.

Αντενδείξεις για ασκήσεις χορού

Για να χορέψουν μαθήματα, καθώς και για οποιαδήποτε άλλη σοβαρή σωματική άσκηση, υπάρχουν μερικές αντενδείξεις:

  • διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος (συμπεριλαμβανομένης της μεσοσπονδυλικής κήλης, οστεοπόρωση, τραυματισμοί των αρθρώσεων κλπ.),
  • την εγκυμοσύνη
  • κάθε χρόνια ασθένεια στο οξεικό στάδιο,
  • την παρουσία φλεγμονωδών διεργασιών
  • ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων
  • επιληψία,
  • τραυματική εγκεφαλική βλάβη,
  • τα ινομυώματα της μήτρας,
  • κύστεων και όγκων των ωοθηκών,
  • κιρσώδεις φλέβες.

Ο κατάλογος των αντενδείξεων και περιορισμών μπορεί να είναι πολύ ευρύτερος, επομένως, αν έχετε προβλήματα υγείας, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε γιατρό. Για την αντιμετώπιση πολλών καταστάσεων υπάρχουν ειδικά συγκροτήματα σωματικών ασκήσεων. Θα χρησιμεύσουν ως μια καλή εναλλακτική λύση στην εκπαίδευση χορού.

Για τις γυναίκες στη θέση τους, υπάρχουν ειδικά προγράμματα χορού που αποκλείουν απότομες κινήσεις και ένταση των μυών της κοιλιάς. Είναι λιγότερο μακρά και διεξάγονται αποκλειστικά υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.

Πώς να κάνετε τα μαθήματα χορού πιο αποτελεσματικά

Για τα μαθήματα στο σπίτι, χρειάζεστε ένα ευρύχωρο δωμάτιο, επειδή οι χοροί περιλαμβάνουν σαρωτικές κινήσεις και βήματα. Είναι καλό αν υπάρχει ένας μεγάλος καθρέφτης σε αυτό το δωμάτιο που σας επιτρέπει να δείτε τον εαυτό σας σε πλήρη ανάπτυξη. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να τοποθετήσετε τη συσκευή που μεταδίδει το μάθημα βίντεο μπροστά από τον καθρέφτη - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε τον εκπαιδευτή και να τον ελέγξετε ταυτόχρονα.

Θα είναι πιο ευχάριστο να κάνετε αν το δωμάτιο είναι δροσερό, έτσι πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο καλά πριν από την τάξη.

Πρέπει να χορέψετε με άδειο στομάχι, γι 'αυτό το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι όχι αργότερα από 2 ώρες πριν από την προπόνηση. 20 λεπτά πριν από την έναρξη των μαθημάτων, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη - η καφεΐνη που περιέχεται στο ποτό αυξάνει την παραγωγή αδρεναλίνης, έτσι θα είστε λιγότερο κουρασμένοι. Ο καφές θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και ο οργανισμός θα αρχίσει να χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους για ενέργεια.

Εάν, μετά από να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, αισθάνεστε έντονο καρδιακό παλμό, τότε είναι προτιμότερο να αρνηθείτε τέτοια πειράματα πριν από την προπόνηση. Ως εναλλακτική λύση, μπορείτε να εξετάσετε το τσάι, περιέχει επίσης καφεΐνη, αλλά σε μικρότερες ποσότητες.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την προπόνηση με τους θερμαινόμενους μύες, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να προθερμανθείτε πριν χορευτείτε. Μετά το μάθημα, μην είστε τεμπέλης για να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις stretching.

Κατά τη διάρκεια του χορού δεν θα πρέπει να αποσπάται η προσοχή. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν σας ενοχλεί για μια ώρα. Για μεγαλύτερη αξιοπιστία, είναι καλύτερο να αφήσετε το τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο ή να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία εκτός σύνδεσης στο gadget.

Αμέσως μετά την τάξη, μην ρίχνετε σε τροφή, περιμένετε μισή ώρα ή ώρα. Αλλά το νερό μπορεί και πρέπει να πιει τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και μετά από αυτό.

Για τη διαδικασία της απώλειας βάρους πήγε πιο γρήγορα, μια καλή ιδέα να επανεξετάσει τη διατροφή σας, πρώτα απ 'όλα με την ενσωμάτωση πιο χονδροειδείς ίνες σε αυτό και να εγκαταλείψουν εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες.

Από τις εκπαιδεύσεις που ξοδεύονται από καιρό σε καιρό, δεν θα έχει νόημα. Προγραμματίστε 3 ημέρες την εβδομάδα για ωριαίες τάξεις χορού και μην επιτρέπεστε στον εαυτό σας να αποκλίνει από το χρονοδιάγραμμα. Και αν δεν έχετε αρκετή αυτοοργάνωση, τότε μπορείτε να συμμετάσχετε στην ομάδα στο λεωφορείο.

Δεν είστε βέβαιοι σε ποιο εκπαιδευτικό πρόγραμμα βίντεο θέλετε να επιλέξετε; Δώστε προσοχή στην πλήρη εκπαίδευση παρακάτω. Αυτό είναι ένα καλό παράδειγμα για την εργασία στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένων όλων των απαραίτητων στοιχείων, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και της ανάφλεξης.

Οι ασκήσεις χορού βοηθούν να χάσετε βάρος: σχόλια

Για 2 χρόνια του διατάγματος, προσπάθησα πολλές προπονήσεις στο σπίτι, τόσο καρδιο, όσο και δύναμη ... Μετά τη γέννηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού κέρδισα πολλά και ήταν εξαιρετικά δυσαρεστημένος με την εμφάνισή μου (μέχρι 45 κιλά μετά από σχεδόν 60!). Έχω μετατραπεί σε σωστή διατροφή ... Αλλά εκτός από τη διατροφή, η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη, ώστε το σώμα να είναι κατάλληλο, ελαστικό, δεν υπάρχουν ραγάδες και χαλάρωση του δέρματος. Λοιπόν, οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του αθλητισμού είναι απαραίτητες για το κουρασμένο σώμα μας. Μόνο η δουλειά μου ήταν διαθέσιμη, επειδή η κόρη μου δεν είχε να αφήσει κανείς ((Και ανέβηκα στο Διαδίκτυο))))) ... ήθελα ένα ανακουφιστικό Τύπο και κύβους (καλά, αυτό ήταν όλο και ήθελε) μετά το Καισαριανό, γιατί πολλοί σκέφτηκαν ότι είναι αδύνατο))) Απλά να πιέζεις τον Τύπο κάθε μέρα είναι πολύ βαρετό ... και όταν βαριέμαι και πρέπει να αναγκάσουμε τον εαυτό μας, εγκαταλείπουμε γρήγορα τις μίσους ασκήσεις ((αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η ψυχολογία - πρέπει να είμαστε διασκεδαστικοί και άνετοι στην εκπαίδευση. Ο Zumba εμφανίστηκε στη ζωή μου ... Μέσα σε μερικούς μήνες έγινα Zumba πιο ευέλικτη, ήθελα να χορέψω στον ήχο της μουσικής (αν και πάντα πίστευα ότι είχα τη χάρη ενός ημερολογίου))))) έγινα πιο αυτοπεποίθηση και αγάπησα το σώμα μου. Έγινε ακριβώς όπως ονειρευόμουν. Για καθένα από εμάς, είναι σημαντικό να βρούμε την προπόνησή μας και να απολαύσουμε από αυτήν και βρήκα δική μου.

Mama SmallMarry

http://irecommend.ru/content/zumba-doma-ili-krasivoe-podtyanutoe-telo-vam-obespecheno

После родов женщина всегда набирает лишние килограммы

А вот какого эффекта удалось достичь за 2 года регулярных занятий зумбой.

Даже после кесарева сечения можно добиться идеального пресса

…Первое с чем сталкивается большинство девушек при освоении пилона — это синяки. Они возникают от каждого нового упражнения и в самых неожиданным местах — на плече, под коленкой и пр.Выглядит конечно ужасно, но проходит быстро. Σε γενικές γραμμές, οι μώλωπες ήταν η τηλεφωνική μου κάρτα - ήταν τα κορίτσια που μελετούσαν μαζί μου που με αναγνώρισαν. Η επίδραση της συνεχούς εκπαίδευσης στον πυλώνα είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί, διότι στην πρώτη κίνηση ο περίπατος γίνεται πιο ομαλός και πιο χαριτωμένος. Δεύτερον, ο οργανισμός αποκτά αισθητή ευελιξία. Και φυσικά, σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή, οι τάξεις θα επηρεάσουν γρήγορα την εικόνα για το καλύτερο ... μείον 5 κιλά το μήνα! Και μετά από 3-4 μήνες, όλοι οι φίλοι μου παρατήρησαν τις αλλαγές. Άρχισα να συγκρίνω με τη μπαλαρίνα. Στο πρώτο μάθημα, ο προπονητής δείχνει μερικά απλά στοιχεία και ανατροπές που σχεδόν όλοι μπορούν να επαναλάβουν. Από αυτό έρχεται ο ενθουσιασμός και η πίστη στη δική τους δύναμη. Αλλά όλα δεν είναι τόσο απλά - τα πιο σύνθετα στοιχεία δίνουν πολύ πιο δύσκολο, εμφανίζονται μώλωπες, είναι απαραίτητο να στραφούν σε άλλα στοιχεία για λίγο ... Αλλά όταν όλα βγάζουν ένα στοιχείο που δεν έχει δοθεί εδώ και πολύ καιρό - αισθάνεστε μεγάλη ευχαρίστηση εδώ, όπως σε οποιοδήποτε άθλημα, Είναι σημαντικό να βρείτε έναν καλό προπονητή. Η μορφή της ένδυσης για την εκπαίδευση είναι αρκετά ειλικρινής, καθώς η προσκόλληση στον πυλώνα επιτυγχάνεται μέσω της τριβής του δέρματος. Αντίθετα από τη δημοφιλή άποψη, η λωρίδα του Pole Dance δεν έχει σχέση - είναι ένα είδος γυμναστικής με στοιχεία ακροβατικών και γυμναστικής. Από το γυμναστήριο μου συμμετείχα στο χορό χορού πόλων σε ομαδικό χορό. Ήταν ήδη 1,5 μήνες μετά την έναρξη των τάξεων και μου άρεσε να ασχολούμαι σε τέτοιο βαθμό που εγκατέστησα έναν πυλώνα ακόμη και στο σπίτι. Και για πρώτη φορά στο σπίτι, πήρα μερικά δύσκολα στοιχεία, μεταξύ των οποίων μπορώ να ξεπεράσω την ψυχολογική στιγμή, να αφήσω τα χέρια μου και να κρέμονται ανάποδα, κρατώντας μόνο με τα πόδια μου ... Θα ξεχώρισα μόνο ένα αρνητικό - τραυματικό! στο μηδέν. Για το έτος δεν έχω υποστεί μώλωπες και μικρές διαστρέμματα με άλλους τραυματισμούς.

holly, Novosibirsk

http://otzovik.com/review_2181055.html

Υπάρχουν λίγα επιπλέον κιλά

Και ποια αποτελέσματα έχουν επιτευχθεί μέσα σε ένα μήνα!

Μείον 5 κιλά

Έχω μια φίλη που ασκεί ανατολίτικη χορογραφία για 5 χρόνια ... αυτή είναι για εκείνη ως εξαερισμός από τον έξω κόσμο. Πήγα στην παράστασή της και ήμουν τόσο εντυπωσιασμένος με τα κοστούμια και τη γενική εντύπωση του χορού που αποφάσισα ότι ήθελα να χορέψω έτσι !! =))) Είχα αρκετό για 3 μήνες ... Δεν θέλω να πάω πια εκεί! Όλα είναι μονότονα, ομοιόμορφα. Αυτό το είδος χορού είναι ιδανικό για ήρεμα κορίτσια, οπότε αν πάτε τόσο τολμηρά, δεν θα το μετανιώσετε! =)) Λοιπόν, το χάσιμο για μένα αυτού του είδους του χορού είναι ότι έχω φαρδιά γοφούς και το επίπεδο στομάχι από τη φύση και πόσο θα ήμουν λίπος το στομάχι παρέμεινε επίπεδο .. Μετά από τρεις μήνες τάξεων, είδα ότι η κοιλιά μου και οι πλευρές άρχισαν να εμφανίζονται, αν και ήμουν σίγουρη ότι οι κινήσεις με το στομάχι, αντίθετα, θα πρέπει να την ενισχύσουν! Ειλικρινά, κατάφερα να το ξεφορτωθώ μόνο με την παραίτηση από τα μαθήματα και την έναρξη της εκμάθησης του Τύπου). Επομένως, αυτό το είδος χορού δεν είναι για μένα, αν και αναπτύσσει βεβαίως την πρακτική και τη χάρη της γυναίκας))

IvankaS91

http://irecommend.ru/content/na-lyubitelya-foto-35

Επίπεδη κοιλιά Η κοιλιά είναι ελαφρά στρογγυλεμένη

Οποιοσδήποτε χορός, ανεξάρτητα από το στυλ που θα επιλέξετε, σίγουρα θα ανακουφίσει τα επιπλέον κιλά, και ταυτόχρονα από το μπλουζ και την κατάθλιψη. Θα αποκτήσετε πλαστική, περήφανη στάση, μια αίσθηση ρυθμού και αυτοπεποίθησης.

Μπορώ να χάσω βάρος από το χορό;

Είναι πραγματικά. Ψυχολόγοι και θεωρούν ότι χορεύουν την καλύτερη μέθοδο απώλειας βάρους. Το γεγονός είναι ότι αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα, στην οποία οι επιπλέον θερμίδες καίγονται έντονα. Είναι απλό: περισσότερη κίνηση - πιο ψηλά και "επαναφορά".

Η συναισθηματική πλευρά είναι επίσης σημαντική: αυτή η μέθοδος δεν συνοδεύεται από άγχος, η οποία συχνά εκδηλώνεται σε διάφορες δίαιτες. Μετά την προπόνηση, υπάρχει μια μεγάλη δύναμη, η απάθεια εξαφανίζεται. Επομένως, οι κατανομές αποκλείονται, μόνο θετικές.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα οφέλη είναι προφανή, τα επιχειρήματα "για" είναι αρκετά βαρύ, οπότε παραμένει να επιλέξετε τον συγκεκριμένο τύπο που ταιριάζει καλύτερα.

Οι καλύτεροι τύποι για την απώλεια βάρους

Σχεδόν όλα τα στυλ είναι κατάλληλα για ψυχαγωγικούς σκοπούς - οποιοσδήποτε εκπαιδευτής θα το επιβεβαιώσει. Αν και οι ίδιοι σύμβουλοι υποδεικνύουν ότι πρέπει να επιλέξετε από μεμονωμένους τύπους, επειδή οι χοροί ζευγαριών δεν ταιριάζουν. Αυτό είναι αλήθεια: με τον σύντροφό σας, πρέπει να "εναλλάσσετε" για να αλληλεπιδράσετε μαζί του, ενώ η στοχοθέτηση της αρμονίας μειώνεται στο έργο ορισμένων ομάδων μυών.

Προτού καταλάβετε τι είδος χορού βοηθάει στην απώλεια βάρους γρήγορα, θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε από αυτές τις τεχνικές έχει τόσο πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, τα οποία πρέπει επίσης να θυμόμαστε. Το κύριο πράγμα - μην βλάπτετε τον εαυτό σας.

Είναι πλαστικό strip. Για τις τάξεις θα χρειαστείτε έναν πυλώνα και κάποια σωματική άσκηση. Αυτό το στυλ είναι αξιοσημείωτο στο ότι:

  • Συνδυάζει το καρδιο φορτίο, ασκήσεις τέντωσης και ταυτόχρονα και εκπαίδευση δύναμης. Πολλοί τύποι γυμναστικής δεν μπορούν να καυχηθούν για τέτοια ευελιξία.
  • Κανονικοποιεί την αρτηριακή πίεση.
  • Πρακτικά όλες οι μυϊκές ομάδες εμπλέκονται.. Το κύριο βάρος επιβαρύνει τα πόδια, την κοιλιά, την πλάτη και τους γλουτούς.
  • Οι αρθρώσεις έρχονται να τονίσουν και να ενισχυθούν.
  • Λίγα μαθήματα σωστή στάσηκάνοντας το βάδισμα να ανεβαίνει.
  • Αυτοπεποίθηση. Δεν είναι μυστικό ότι για πολλές γυναίκες η κατάρτιση στον πόλο είναι σταθερά συνδεδεμένη με το striptease. Αυτό δεν συμβαίνει: η κύρια έμφαση δίνεται στην εργασία των μυών και στις τεχνικές απόδοσης.

Μοντέρνο τζαζ

Αποκτώντας τη δημοτικότητα του "μείγματος" των στοιχείων του κλασσικού μπαλέτου, χορού χορού, χορευτικού χορού, σπασίματος και άλλων μορφών.

Ένα τέτοιο "μίγμα" διακρίνεται από την ενέργειά του: όλες οι κινήσεις είναι πολύ δυναμικές και γρήγορες στην ξαφνικότητα. Είναι ελκυστικό γιατί:

  • βαριά φορτία σχεδόν όλες τις ομάδες μυών, η οποία είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους,
  • υποδηλώνει εξαιρετικά ποσοστά "απόρριψης": μέχρι 1000 kcal / ώρα
  • με ένα σταδιακό "pull in" δεν απαιτεί αθλητική εκπαίδευση,
  • μπορεί να μάθει στο σπίτι, να ελευθερώσει περισσότερο χώρο και να εξοικειωθεί με τα μαθήματα που είναι γεμάτα στο διαδίκτυο.
Το μόνο πράγμα - μεταξύ των προσεγγίσεων θα πρέπει να πάρει αρκετά μεγάλα διαλείμματα (ειδικά μεταξύ των πρώτων τάξεων). Μια τέτοια αιχμηρή έκρηξη της κινητικής δραστηριότητας μπορεί να «επιστρέψει» από την προσωρινή ταλαιπωρία που προέρχεται από τους μη αναπτυγμένους μύες.

Γυμναστήριο χορού

Για το καλύτερο αποτέλεσμα θα πρέπει να επικοινωνήσετε με την αθλητική λέσχη. Υπάρχουν πολλοί από αυτούς, και τα μαθήματα προσλαμβάνονται σύμφωνα με όλες τις μορφές που αναφέρονται. Αυστηρά μιλώντας, η γυμναστική είναι οι ίδιοι χοροί "αραιωμένοι" με αερόβια στοιχεία και μερικές ασκήσεις αντοχής που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της ικανότητας. Ως αποτέλεσμα, οι θερμίδες καίγονται πιο ενεργά και οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί.

Μην φοβάστε να μιλήσετε για τα προβλήματά σας - αυτό θα δώσει στον ειδικό μια πλήρη εικόνα και θα μειώσει τους κινδύνους.

Συμβουλές και κόλπα

Σχετικά με τα ρούχα και τα παπούτσια έχουν ήδη ειπωθεί, οπότε πηγαίνουμε σε εκείνα τα σημεία που πρέπει να γνωρίζετε, μόλις προετοιμαστείτε για μαθήματα:

  • Πρέπει να είναι τακτικές και να μην προκαλούν πόνο. Οι πρώτες φορές μπορεί να εμφανιστούν πόνο, αλλά αν ο πόνος δεν πάει μακριά στο μέλλον, σταματήστε και σκεφτείτε για την αλλαγή του στυλ.
  • Κάθε προβληματικός χώρος έχει το δικό του χορό. Θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να αφαιρέσετε αυστηρά το "πλεόνασμα" σε μια περιοχή - εμπλέκονται πολλές ζώνες. Αλλά μπορείτε να επιλέξετε ένα στυλ που "χτυπάει" περισσότερο στη σωστή θέση.
  • Κάντε ένα χρονοδιάγραμμα. 3 σύνολα την εβδομάδα θα είναι αποτελεσματικά εάν η προπόνηση διαρκεί από 40 λεπτά έως 1 ώρα. Οι συχνότερες τάξεις (5-6 φορές) μπορούν να κρατηθούν για 20-30 λεπτά.
  • Γεύμα Δεν τρώμε μία ώρα πριν από την προπόνηση και τουλάχιστον ενάμιση χρόνο μετά από αυτήν. Εξαιρούνται τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Αντικαθίσταται από λαχανικά, ψάρια, μέτριες ποσότητες κρέατος και "ζελέ".
  • Αν αποφασίσετε να ασχοληθείτε στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος και ότι τα ρούχα δεν προσκολλώνται στις γωνίες. Ένα πενταπλό πρόγραμμα με προσεγγίσεις για μισή ώρα θεωρείται βέλτιστο για χορό στο σπίτι.

  • Δεν είναι απαραίτητο να πετάξετε, αν κάποιο στοιχείο δεν βγήκε αμέσως. Όλοι οι ίδιοι η δεξιότητα είναι μια νέα επιχείρηση.
Αναφέρουμε τον παράγοντα αυτό ως αντενδείξεις. Επιδιώκοντας την ομορφιά είναι να υπολογίζουμε με προσοχή τις ικανότητες του σώματος. Ο χορός δεν είναι κατάλληλος για γυναίκες που έχουν προβλήματα με την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την αναπνοή, καθώς και τραυματισμούς.

Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά εάν η ασθένεια είναι σε χρόνια μορφή.

Τώρα ξέρετε ποιοι διαφορετικοί χοροί είναι χρήσιμοι και πώς είναι. Ελπίζουμε ότι αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε με ακρίβεια το επιθυμητό στυλ. Περισσότερα θετικά συναισθήματα και φωτεινά χρώματα!

Λεπτό σώμα και ισχυρή ανοσία

Ο χορός είναι μια καλή εναλλακτική λύση σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Η αποτελεσματικότητά τους για την απώλεια βάρους επιβεβαιώνεται από πολλούς ειδικούς, συμπεριλαμβανομένων των ψυχολόγων. Η κίνηση στη μουσική συμβάλλει πάντα στην παραγωγή ενδορφινών, στην ανύψωση της διάθεσης και στην εξάλειψη του στρες, σε αντίθεση με την αίσθηση της πείνας που συνοδεύει όλες τις δίαιτες. Το άγχος, συνοδευόμενο από μια δίαιτα, έχει κακή επίδραση στην υγεία. Από την άποψη της αποτελεσματικότητάς τους στην απώλεια βάρους, ο χορός μπορεί να ανταγωνιστεί με το γυμναστήριο: κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος χορού, το λίπος καίγεται όσο και κατά τη διάρκεια της αθλητικής εκπαίδευσης. Κάθε γυναίκα ο ίδιος αποφασίζει ποιο χορό προτιμά.

Οι πιο θηλυκοί είναι οι ανατολικοί χοροί, και αυτό είναι κατανοητό, τα οφέλη τους για την απώλεια βάρους δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν:

  • με τη βοήθειά τους ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, τους ιερείς και τους μηρούς,
  • αυξημένη ροή αίματος στην κοιλιακή χώρα,
  • οι στενοί μύες ενισχύονται
  • τη βελτίωση της υγείας των γυναικών, συμπεριλαμβανομένης της τεκνοποίησης,
  • οι αρθρώσεις γίνονται πιο κινητές, η σπονδυλική στήλη γίνεται ισχυρότερη.

Οι πιο ενεργητικοί είναι ο hip-hop και ο break dance, αλλά δεν μπορούν όλοι να το μάθουν. Το Zumba είναι μια καλή προπόνηση καρδιών, με τη βοήθεια τέτοιων κινήσεων δεν μπορείτε μόνο να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά και να ενισχύσετε τον καρδιακό μυ και να αυξήσετε την αντοχή σας. Κατά τη διάρκεια του χορού για απώλεια βάρους βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει τον μεταβολισμό, ενισχύει τους μυς, καίει θερμίδες, καθαρίζει τη λεμφαδένα.

Τα εμπρηστικά λατινοαμερικανικά κινήματα δεν είναι λιγότερο ευεργετικά για την υγεία, με τη βοήθειά τους:

  • τα πόδια και οι γοφοί ενισχύονται
  • μειώνει το λιπαρό στρώμα στην κοιλιακή χώρα,
  • η σιλουέτα γίνεται λεπτή και θηλυκή
  • τα αγγειακά τοιχώματα ενισχύουν και αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος, η οποία είναι μια καλή πρόληψη των κιρσών.

Πώς να χάσετε βάρος και να διασκεδάσετε

Η απώλεια βάρους θα είναι πιο παραγωγική κατά τη διάρκεια περισσότερων ρυθμικών προπονήσεων. Πριν αποφασίσετε μόνοι σας τι χορός να κάνετε στο σπίτι για να χάσετε βάρος, μπορείτε να επισκεφθείτε τα δοκιμαστικά μαθήματα στο στούντιο, είναι συνήθως δωρεάν. Εκείνοι που δεν έχουν χρόνο για αυτό μπορούν να συστήνονται video tutorials.
Είναι σημαντικό να επιτευχθούν αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, για να δημιουργηθεί στο σπίτι ένα άνετο περιβάλλον γι 'αυτό, και συγκεκριμένα:

  • επιλέξτε ένα ευρύχωρο μέρος στο διαμέρισμα έτσι ώστε τα κομμάτια των επίπλων να μην παρεμβαίνουν,
  • κάνουν άνετα ρούχα και παπούτσια
  • βρείτε τη σωστή μουσική
  • είναι καλύτερο να περάσετε μόνος του το πρώτο μάθημα με τον εαυτό σας, έτσι ώστε κανείς να μην ντρέπεται ή να αποσπαστεί.

Είναι καλό, αν υπάρχει ένας καθρέφτης στον επιλεγμένο τόπο, θα βοηθήσει στην εκπόνηση των κινήσεων και να δει τα ελαττώματα. Είναι καλύτερο να απενεργοποιήσετε τα τηλέφωνα, μια κλήση μπορεί να αλλάξει όλα τα σχέδια ή να αποσπάσει την προσοχή από την εκπαίδευση. Η επιλογή των ρούχων για χορό έχει μεγάλη σημασία για να θέσει τη διάθεση γι 'αυτόν και να θαυμάσει τον προβληματισμό του στον καθρέφτη η στολή θα πρέπει να είναι σέξι και να τονίσει κάθε κίνηση, τότε τα οφέλη της εκπαίδευσης δεν θα είναι μόνο για την απώλεια βάρους. Τα υποδήματα είναι επίσης μεγάλης σημασίας, θα πρέπει να είναι άνετα και καλύτερα όχι καινούργια, ώστε να μην αγοράζουν καλαμπόκι. Για να δημιουργήσετε μια διάθεση κατά την εκτέλεση φλαμένκο, μπορείτε να διακοσμήσετε τα μαλλιά σας με λουλούδια, ενώ εκτελείτε έναν ανατολίτικο χορό, ένα φουλάρι που συνδέεται με τους γοφούς θα σας βοηθήσει. Για να επιτύχετε αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, συνιστάται να χορέψετε τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα και η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα.

Συμβουλές για χορευτές αρχαρίων:

  • Θα είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους αν δεν αδειάσετε το ψυγείο αμέσως μετά από μια προπόνηση, πρέπει να φάτε όχι αργότερα από μισή ώρα αργότερα και μόνο υγιεινά τρόφιμα: πρωτεΐνες και λαχανικά,
  • δεν συνιστάται επίσης να τρώτε πριν από τα μαθήματα, είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό μία ώρα πριν από τους χορούς
  • θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των δύσκολων κινήσεων και στην αντιμετώπιση των ενεργειακών ποτών φορτίου, όπως το πράσινο τσάι με ginseng ή καφέ χωρίς ζάχαρη.

Εάν στην αρχή δεν λειτουργούν όλα, δεν χρειάζεται να αναστατωθείτε, στην επόμενη προπόνηση, οι κινήσεις θα είναι πιο σίγουροι και οι μύες θα είναι πιο δυνατοί.

Προσοχή δεν βλάπτει

Παρά τα οφέλη του χορού για το σώμα, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την επιλογή τους, καθώς κάθε τύπος έχει τις δικές του αντενδείξεις. Η επιλογή ενός χορού αδυνατίσματος θα πρέπει να επηρεάζεται από τον θεράποντα γιατρό, θα σας πει τι είδους προπόνηση είναι κατάλληλη για μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Γρήγοροι λατινοί χοροί, καθώς και zumba, hip-hop και διάλειμμα αντενδείκνυνται:

  • με καρδιακές παθήσεις,
  • οι ασθματικοί,
  • υπερτασικά
  • αν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Η κοιλιά Χορεύοντας για την απώλεια βάρους δεν συνιστάται για τις γυναίκες:

  • με φλεβική ανεπάρκεια,
  • παρουσία γυναικολογικών ασθενειών οξείας φλεγμονώδους φύσης ή καρκίνου,
  • εάν υπάρχει μετατόπιση της σπονδυλικής στήλης ή της κήλης.

Στον πυλώνα δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με ανθρώπους στην ιστορία των οποίων υπάρχουν:

  • σκολίωση
  • τραυματισμοί των αρθρώσεων και των αστραγάλων,
  • σοβαρή παχυσαρκία.

Δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε οποιοδήποτε είδος χορού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια οξείας αναπνευστικής νόσου, συνοδευόμενη από πυρετό, και εάν προηγουμένως παρατηρήθηκαν σπασμοί των άκρων. Όλοι οι άλλοι που θέλουν να χάσουν βάρος καλωσορίζουν στο σπίτι χορού!

Κάνοντας μια επιλογή είναι αρκετά δύσκολο

Εάν δεν είχατε να το κάνετε πριν, είναι δύσκολο να κάνετε μια επιλογή και να αποφασίσετε ποιοι χοροί σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα. Στην πραγματικότητα, κάθε χορός θα βοηθήσει να χάσετε βάρος, την κύρια προϋπόθεση για την κανονικότητα των τάξεων.

Καλύτερη βοήθεια για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος μεμονωμένα μαθήματα από τον ατμό. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι κατά την κατάρτιση των ζευγαριών είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί ο συνεργάτης και οι κινήσεις του, ενώ κατά τη διάρκεια των ατομικών τάξεων δίνεται προσοχή στο πώς λειτουργούν οι μύες του σώματος. Τι να ψάξετε κατά την επιλογή; Στην πραγματικότητα, σε ποια ζώνη πρέπει να χάσετε βάρος και ποιες ομάδες μυών να ενισχύσετε, μην ξεχνάτε τις προσωπικές προτιμήσεις.

  • ο χορός της κοιλιάς είναι κατάλληλος για τις γυναίκες των οποίων το στομάχι είναι προβληματική περιοχή και θέλουν να ενισχύσουν τους μυς των χεριών και της πλάτης,
  • οι ρυθτικοί λατινοαμερικανοί χοροί συμβάλλουν στην ενίσχυση όλων των μυών - αυτός είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά η επιλογή τους θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις αντενδείξεις,
  • φλαμένκο για χαριτωμένες και παθιασμένες γυναίκες, θα βοηθήσει να βελτιώσει τον τόνο των μυών των ποδιών και να ενισχύσει τους γλουτούς,
  • Η πλαστική λωρίδα αποτελείται από στοιχεία λατινοαμερικανικού και ανατολικού χορού, με τη βοήθειά της όχι μόνο μπορείτε να επιδείξετε τη σεξουαλικότητά σας, αλλά και να απαλλαγείτε από την κοιλιά, να ενισχύσετε την πλάτη σας και να σφίξετε τους μυς των γλουτών σας.

Κάθε κίνηση βελτιώνει την υγεία και ενισχύει ορισμένες ομάδες μυών, αλλά για τις γυναίκες ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να διαμορφώσετε μια όμορφη σιλουέτα είναι ο χορός της κοιλιάς.

Το πλεονέκτημα του χορού της κοιλιάς είναι ότι για να εκτελέσετε τις πιο θηλυκές κινήσεις του δεν χρειάζονται ειδικές συνθήκες. Έτσι, για παράδειγμα, ένας πόλος είναι απαραίτητος για να γίνει ένας απογυμνωτής, ένα ειδικό παπούτσι για φλαμένκο. Ο κύριος παράγοντας για τη σωστή απόδοση του χορού της κοιλιάς είναι η ικανότητα να διατηρεί το σώμα ισορροπημένο. Η κυριαρχία του ανατολικού κινήματος δεν είναι τόσο δύσκολη, τα μαθήματα βίντεο θα σας βοηθήσουν. Κάντε τη σωστή επιλογή υπέρ μιας από τις κατευθύνσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε μόνο τις κινήσεις του και να νιώσετε εμπνευσμένοι. Τα μαθήματα χορού στο σπίτι δεν είναι διαδηλωτικές ανταγωνιστικές επιδόσεις, οπότε μην ανησυχείτε αν οι κινήσεις είναι αμήχανες. Η τακτική εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε εμπειρία, και τότε το επιπλέον βάρος θα εξαφανιστεί, ο περίπατος σας θα γίνει χαριτωμένος, η πλάτη σας θα είναι ευθεία και ένα άτακτο φως θα εμφανιστεί στα μάτια σας.

Olesya, 19 ετών: Παρά το γεγονός ότι ονειρευόταν τον χορό από την παιδική ηλικία, μόλις πρόσφατα κατάφερε να εκπληρώσει την αγαπημένη της επιθυμία - να εγγραφεί για χορογραφία. Νομίζω ότι η κύρια ώθηση για αυτό είναι υπέρβαρα. Το πιο απλό στυλ φάνηκε stripplasty, και το επέλεξα. Μετά από ένα μήνα μαθημάτων, βρήκα ανακούφιση από το στομάχι μου και την σχεδόν πλήρη εξαφάνιση της κυτταρίτιδας. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι το βάδισμα έχει αλλάξει, έχει γίνει ομαλή και σέξι. Αισθάνομαι ότι οι άνδρες δίνουν προσοχή, αν και το ισχυρό φύλο δεν με απολάμβανε, λόγω της στενής φιγούρας, πριν δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα μαθήματα χορού.

Valeria, 22 χρονών: Έχω κάνει χορογραφία από τότε που ήμουν στο γυμνάσιο, έτσι τα προβλήματα με την φιγούρα είναι άγνωστα για μένα, η αγαπημένη μου δραστηριότητα δεν μου επέτρεψε να κερδίσω υπερβολικό βάρος. Τώρα μελετάω στο ινστιτούτο, αλλά δεν παραιτείται από τον χορό - είναι αυτοί που μου δίνουν ενέργεια, βυθίζονται σε μια υπέροχη ατμόσφαιρα διακοπών και, το πιο σημαντικό, με βοηθούν να διατηρήσω ένα εκπληκτικό φυσικό σχήμα και χωρίς δίαιτες και γυμναστική.

Μάρτα, 26 ετών: Πάντα πίστευα ότι ο χορός είναι απλά όμορφη τέχνη, αλλά αφού πρώτα έβαλα το πόδι στο πάτωμα πριν από πέντε χρόνια, ήμουν πεπεισμένος ότι ήταν επίσης ένας θαυμάσιος τρόπος να χάσεις βάρος και να πάρετε μια έξυπνη φιγούρα. Σε ένα χρόνο έντονης χορογραφίας, οι μύες έγιναν ελαστικοί και προεξέχοντες, και οι πτυχές του λίπους, που έπρεπε να κρύβονται κάτω από τα φαρδιά φορέματα, εξαφανίστηκαν τελείως.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com