Συμβουλές γυναικών

Ζώνη βαρών: αξιόπιστη προστασία από τραυματισμούς

Η αθλητική ζώνη αποτελεί σημαντικό στοιχείο του εξοπλισμού ενός σοβαρού αθλητή. Τέτοιες συσκευές χρησιμοποιούνται συχνά σε bodybuilding, άρση βαρών και powerlifting. Χρησιμοποιήστε παρόμοιες ζώνες για να προστατεύσετε τους μυς της πλάτης όταν εργάζεστε με ένα εντυπωσιακό βάρος. Ας δούμε πώς να επιλέξετε μια αθλητική ζώνη, να εξετάσετε θέματα σχετικά με τη λειτουργία της.

Χαρακτηριστικά εφαρμογής

Βάζοντας σε μια αθλητική ζώνη, ο αθλητής στερεώνει αξιόπιστα τους μεσοσπονδύλιους δίσκους λόγω της αποτελεσματικής κατανομής της ενδοκοιλιακής πίεσης. Όταν πραγματοποιείτε προσεγγίσεις στον αθλητικό εξοπλισμό, ενεργοποιούνται οι κοιλιακοί μύες. Η τελευταία, με την παρουσία μιας ζώνης, δημιουργεί μια αξιόπιστη υποστήριξη για την άσκηση ενός βέλτιστου φορτίου στην πλάτη.

Πόσο σωστό είναι να χρησιμοποιείτε συνεχώς μια αθλητική ζώνη; Οι ανασκοπήσεις των επαγγελματιών αθλητών δείχνουν ότι με αυτό, οι πλάγιοι και εγκάρσιοι κοιλιακοί μύες καθίστανται αξιοσημείωτα ασθενέστεροι με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, η χρήση ζώνης κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης δεν συνιστάται.

Για έναν ερασιτέχνη αθλητή, μια ζώνη μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Για να αποφύγετε προβλήματα στο μέλλον, καθώς χρησιμοποιείτε τη ζώνη είναι να εκπαιδεύσετε τους μυς της πλάτης και των κοιλιακών. Επίσης, δεν πρέπει να κυνηγήσετε για υψηλά αποτελέσματα, προσθέτοντας λίγες τηγανίτες στο μπαρ από προπόνηση μέχρι προπόνηση.

Ποικιλίες

Οι ακόλουθοι τύποι ιμάντων για τα βαρκάδα διακρίνονται:

  1. Ζώνη Bodybuilding - διαφορετικό πλάτος σε όλο το μήκος. Το φαρδύ τμήμα εφαρμόζεται στην πλάτη, στενά στερεωμένο μπροστά. Αυτός ο σχεδιασμός παρέχει αξιόπιστη στήριξη στη σπονδυλική στήλη και δεν δημιουργεί εμπόδια στην κίνηση του σώματος.
  2. Αθλητική ζώνη για την ανύψωση δύναμης - εξίσου ευρεία σε όλο το μήκος. Είναι η βέλτιστη λύση για την εκτέλεση ώθησης με ευθεία πλάτη.

Ζώνη βάρους - μεγέθη

Το αιώνιο πρόβλημα για τους αρσιβαρίστες είναι η επιλογή του βέλτιστου μήκους της ζώνης. Οι όγκοι της μέσης ενός επαγγελματία αθλητή μπορούν να αλλάξουν αρκετά δραματικά σε μία ή την άλλη κατεύθυνση καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Επιπλέον, η πολυπλοκότητα δημιουργείται από μια ποικιλία μεγέθους ζωνών από διαφορετικούς κατασκευαστές.

Για να μην συγχέεται με τις παραμέτρους, είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε τον εξοπλισμό πριν από την αγορά. Εάν δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα, για παράδειγμα στην περίπτωση αγοράς αθλητικής ζώνης στο Διαδίκτυο, συνιστάται να μετρήσετε τον εαυτό σας στη μέση και πάλι.

Υλικό κατασκευής

Μια ζώνη που θα χρησιμοποιηθεί για σοβαρή, τακτική εκπαίδευση θα πρέπει να έχει υψηλή αντοχή σε εφελκυσμό. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό να δίνεται προτίμηση στα προϊόντα που κατασκευάζονται από γνήσιο δέρμα ή αξιόπιστα συνθετικά υλικά.

Ένας συγκεκριμένος ρόλος διαδραματίζει ο σκοπός της απόκτησης ζώνης. Οι ερασιτέχνες αθλητές, που εργάζονται με χαμηλό βάρος, θα είναι αρκετά αρκετός ιμάντας ύφασμα με συνδετήρες Velcro. Χάρη στην εύκαμπτη δομή, μια τέτοια ζώνη θα είναι πολύ πιο βολική.

Πριν αγοράσετε μια ζώνη, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διασφαλίσετε ότι τα στοιχεία στερέωσης είναι ιδιαίτερα αξιόπιστα. Συνιστάται να προτιμάτε τα μεταλλικά συνδετικά στοιχεία με εντυπωσιακό πλάτος. Διαφορετικά, κατά τη διαδικασία κατάρτισης ο ιμάντας μπορεί να παραμορφωθεί. Ο τελευταίος ρόλος δεν παίζει η ικανότητα των συνδετήρων να αντέχουν την εντυπωσιακή πίεση.

Σε ποιες περιπτώσεις δεν μπορεί να γίνει χωρίς ζώνη;

Όταν χρησιμοποιείτε έναν ιμάντα στερέωσης, φαίνεται το πιο λογικό:

  1. Η αθλητική ζώνη είναι απαραίτητη για τους αθλητές που αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα προβλήματα υγείας, ιδιαίτερα, υποφέρουν συνεχώς από τραυματισμούς στην πλάτη.
  2. Η άσκηση χωρίς ζώνη είναι δύσκολη για τους bodybuilders, ο στόχος των οποίων είναι η γρήγορη δημιουργία μυών μέσω της εργασίας με το υψηλότερο δυνατό βάρος.
  3. Μια προϋπόθεση για τη χρήση μιας ζώνης ψάχνει τους αρσιβαρίστες που έχουν καταφύγει στη χρήση τέτοιου εξοπλισμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, η εγκατάλειψη της ζώνης πρέπει να γίνεται σταδιακά, εστιάζοντας στην εκπαίδευση με κελύφη μικρότερου βάρους.

Έτσι, η αθλητική ζώνη, πάνω από όλα, πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας κατασκευής, να συμμορφώνεται με τις απαιτήσεις που συνδέονται με αυτήν από έναν αθλητή. Η αξιοπιστία του εξοπλισμού εξαρτάται από τη διάρκεια ζωής, την πρακτικότητα, καθώς και από τις αισθήσεις που θα αντιμετωπίσει ένας αθλητής κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Ζώνη ανύψωσης βάρους

Η ζώνη για έναν bodybuilder είναι ένας επίδεσμος, ο οποίος είναι στερεωμένος στη ζώνη. Αυτό το σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού είναι απαραίτητο για την προστασία των κοιλιακών μυών από τα ραγάδες και τον κίνδυνο μιας κήλης στην άρση βαρών και στην ανάκτηση δύναμης, καθώς και στο bodybuilding. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική προστασία της σπονδυλικής στήλης από την υπερδιέγερση ανυψώνοντας ένα εντυπωσιακό βάρος.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε εδώ ότι είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τη ζώνη όταν σηκώνετε βαριά φορτία κατά τη διάρκεια μιας παράστασης ή ενός ανταγωνισμού. Όσο για τις κανονικές προπονήσεις, οι δικοί σας οπίσθιοι μύες πρέπει να αναπτυχθούν αρκετά ώστε να αντέχουν το φορτίο χωρίς τη βοήθεια μιας ζώνης. Το πράγμα είναι ότι δεν μπορείτε να φοράτε τέτοιο εξοπλισμό όλη την ώρα, διαφορετικά η λειτουργία των γύρω μυών θα μειωθεί.

Το σώμα δεν θα περιλαμβάνει πλέον τα μυϊκά του αποθέματα στην εργασία, επειδή υπάρχει ένας βοηθός που θα κάνει τα πάντα ο ίδιος. Εάν φοράτε ζώνη όλη την ώρα, το μυώδες κορσέ θα χάσει γρήγορα τον τόνο του. Και τότε ο κίνδυνος τραυματισμού στο κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πιθανός.

Ο μηχανισμός δράσης είναι απλός: όταν σφίγγετε τη ζώνη στην κοιλία, η σπονδυλική στήλη, καθώς και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι στην οσφυϊκή περιοχή γίνονται πολύ πιο ανθεκτικοί στην παραμόρφωση. Η ζώνη για έναν bodybuilder είναι απαραίτητη όταν σηκώνετε βάρη πάνω από το κεφάλι σας και όταν κάνετε ασκήσεις ενώ στέκεστε. Αλλά ακόμα, στα διαλείμματα μεταξύ των σετ, πρέπει να αφαιρέσετε αυτές τις χρήσιμες λεπτομέρειες.

Ζώνη ανύψωσης: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της χρήσης

  • Πολύ αξιόπιστη από την άποψη της ασφάλειας του αθλητή στο γυμναστήριο.
  • Αποτρέπει τραυματισμούς κατά τη διάρκεια προπονήσεων.
  • Καταστέλλει το φόβο του τραυματισμού.
  • Μπορείτε να δώσετε ό, τι καλύτερο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Μειονεκτήματα:

    Δεν μπορείτε να φορέσετε όλη την ώρα. Διαφορετικά θα είναι εθιστικό.

  • Το ύφασμα του οποίου αποτελείται ο ιμάντας είναι μάλλον παχύ και δεν επιτρέπει στο σώμα να αναπνεύσει. Ως αποτέλεσμα, είναι δυνατή η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.

  • Πώς να επιλέξετε μια ζώνη για την άρση βαρών

    Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε μια ποιοτική ζώνη για έναν αρσιβαρίο - η άνεση της εργασίας και η ανθεκτικότητα του ίδιου του προϊόντος εξαρτώνται από αυτό. Ναι, και για το πόσο αποτελεσματική είναι η κατάρτιση, έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο.

    Τι θα πρέπει να είναι η ζώνη για την ανάληψη ισχύος:

    Το καλύτερο από όλα, το υλικό για την κατασκευή του ήταν γνήσιο δέρμα.

  • Η εσωτερική επένδυση πρέπει επίσης να είναι - δημιουργεί άνεση κατά τη διάρκεια της τάξης.

  • Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιλέξετε το σωστό σχήμα για μια ζώνη ανύψωσης βαρών για εκπαίδευση. Τα μοντέλα στα οποία στην περιοχή της πλάτης η ζώνη επεκτείνεται είναι απαραίτητα όταν εκτελείτε ασκήσεις όταν το σώμα είναι στραμμένο προς τα εμπρός. Για το σκοπό αυτό, ο ιμάντας είναι κομμένος λίγο πιο στενός από την πλάτη.

    Μοντέλα με σταθερό πλάτος χρησιμοποιούνται για ασκήσεις αντοχής που εκτελούνται με ευθύγραμμο σώμα. Λόγω του ότι το εμπρόσθιο τμήμα είναι ευρύ, το σώμα δεν κλίνει προς τα εμπρός. Τέτοια μοντέλα είναι ιδανικά για βαριά καταλήψεις. Το ίδιο ισχύει και για το ατύχημα.

    Η περίμετρος της ζώνης στη μέση είναι επίσης σημαντική, καθώς και το συνολικό μέγεθος. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε τον εαυτό σας να φορέσει μια ζώνη πριν από την αγορά, ή να λάβει ένα μέτρο εκ των προτέρων, χρησιμοποιώντας ένα εκατοστό ως βοηθός. Είναι σημαντικό ότι, λυγίζοντας τον ιμάντα, η πόρπη είναι κάπου στη μέση των οπών για τη στερέωση του ιμάντα.

    Μην ξεχάσετε να μάθετε από ποιο υλικό κατασκευάζεται το μοντέλο - πρέπει να είναι τόσο ισχυρό ώστε να μην σπάει η ζώνη. Εκτός από το φυσικό δέρμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί δερματίνη ή συνθετικό. Ο δείκτης ανθεκτικότητας και αντοχής ενός στοιχείου που είναι υπεύθυνος για τον καθορισμό είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες κατά την επιλογή ενός μοντέλου.

    Είναι απαραίτητο να προσέξετε την ευκαμψία και τη φθορά της ζώνης. Πιο ανθεκτικό και εύκολο να πάρει το επιθυμητό σχήμα του μοντέλου σώματος, κατασκευασμένο από διάφορα στρώματα υψηλής ποιότητας φυσικό δέρμα. Είναι ραμμένα σχέδιο ζιγκ-ζαγκ.

    Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι το χρώμα της ζώνης και η ετικέτα που απεικονίζεται σε αυτό. Πρώτα απ 'όλα, είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το μοντέλο που επιλέγετε πληροί όλες τις απαιτήσεις που αναφέρονται παραπάνω.

    Βίντεο για τον αθλητικό ιμάντα για την πλάτη:

    Τι είναι αυτό;

    Ο ιμάντας βάρκας μοιάζει με κανονικό ιμάντα, αλλά έχει περισσότερες εντυπωσιακές διαστάσεις. Αυτή η συσκευή χρησιμοποιείται ενεργά από bodybuilders, καθώς και απλοί άνθρωποι που εκτελούν ασκήσεις δύναμης με βάρη. Πιστεύεται ότι τέτοιες ζώνες χρησιμοποιήθηκαν στην αρχαιότητα, αλλά δεν υπάρχει ακριβής επιβεβαίωση αυτού.

    Γιατί χρειαζόμαστε ζώνη ανύψωσης βαρών;

    Γιατί χρειαζόμαστε ζώνη ανύψωσης βαρών; Το γεγονός είναι ότι όταν εκτελείτε ασκήσεις αντοχής με επιβάρυνση, ένα τεράστιο φορτίο πέφτει στην σπονδυλική στήλη και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αλλά η σπονδυλική στήλη έχει τη φυσική υποστήριξη που παρέχουν οι μύες.

    Πίσω από αυτό υποστηρίζεται και στερεώνεται από τους μύες της πλάτης, και μπροστά από την κοιλιακή κοιλότητα, ή μάλλον, από την πίεση μέσα του. Αυτή η πίεση αυξάνεται δραματικά με συστολή μυών. Αλλά συχνά όταν ανυψώνουν βαριά αντικείμενα (το ίδιο μπαρ) ένα άτομο κατευθύνει όλη του τη δύναμη στο έργο και ξεχνάει για οτιδήποτε άλλο.

    Ως αποτέλεσμα, η κοιλιακή χώρα και μαζί της οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν, η πίεση πέφτει και η σπονδυλική στήλη παραμένει χωρίς στήριξη από μπροστά. Έτσι, ο ιμάντας ανύψωσης βάρους είναι σχεδιασμένος ακριβώς για να δημιουργήσει τεχνητά αυξημένη πίεση μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα και έτσι να διατηρηθεί η σπονδυλική στήλη σε κανονική θέση.

    Ποιος το χρειάζεται και πότε;

    Απαιτείται ζώνη ανύψωσης για αρχάριους που αναζητούν γρήγορα αποτελέσματα. Εάν αυξήσετε το βάρος του φορτίου πολύ γρήγορα, οι μύες και η σπονδυλική στήλη δεν θα έχουν χρόνο να συνηθίσουν σε τέτοια φορτία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Και σε αυτή την περίπτωση, η ζώνη θα έρθει στη διάσωση.

    Ο αθλητικός ιμάντας θα πρέπει να είναι ο τρόπος όταν κάνετε ασκήσεις με βάρη ανύψωσης, όπως deadlift, οκλαδόν με μπάρα και ούτω καθεξής. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν την πλήρη στήριξη της σπονδυλικής στήλης και την ένταση των κοιλιακών μυών.

    Μια άλλη περίπτωση κατά την οποία η χρήση ζώνης θα ήταν κατάλληλη είναι η εκπαίδευση με μέγιστο βάρος. Μια μεγάλη μάζα είναι ένα τεράστιο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, και ως εκ τούτου απαιτεί πρόσθετη υποστήριξη. Φοράτε μια ζώνη αξίζει τον κόπο όταν εργάζεστε με μια μάζα περίπου 85-90% του ορίου (δηλαδή, αυτή που μπορείτε να ανυψώσετε).

    Αξίζει να δίνετε προσοχή σε μια τέτοια συσκευή σε όσους δεν δίνουν αρκετή προσοχή στην επεξεργασία των κοιλιακών μυών. Εάν ο Τύπος είναι αδύναμος, τότε απλά δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στα καθήκοντά του. Εάν οι μύες αναπτύσσονται καλά και αντιμετωπίζουν το φορτίο, τότε δεν θα χρειαστείτε ζώνη.

    Πώς να φορέσετε;

    Πώς να χρησιμοποιήσετε το beltlifting belt; Αμέσως θα πρέπει να σημειωθεί ότι το να το φοράτε συνεχώς και να φοράτε καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης σίγουρα δεν αξίζει τον κόπο, θα επηρεάσει αρνητικά τη δουλειά των μυών. Πρώτον, θα σταματήσουν να εργάζονται κανονικά και με μια συνεχή φθορά της ζώνης μπορεί σταδιακά να ατροφεί.

    Στην περίπτωση αυτή, αν εγκαταλείψετε απότομα τη ζώνη, θα πάρετε σίγουρα ένα τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης. Δεύτερον, στη ζώνη οι μύες λειτουργούν διαφορετικά. Εάν χωρίς αυτό συμβεί να τραβήξει στο στομάχι, τότε στη ζώνη, αντίθετα, θα προσπαθήσετε να ξεφύγετε από το στομάχι. Ως αποτέλεσμα, μετά την εγκατάλειψη της συσκευής, δεν θα είστε σε θέση να εκτελέσετε τις ασκήσεις με ένα βάρος.

    Μερικοί κανόνες για τη χρήση του ιμάντα:

    1. Φορέστε μια ζώνη πριν εκτελέσετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν τη διατήρηση του βάρους πάνω από το κεφάλι σας, καθώς και εκείνες που εκτελούνται με βάρος σε στάση.
    2. Μετά την άσκηση, αφαιρέστε τη ζώνη.
    3. Όταν χρησιμοποιείτε μια τέτοια συσκευή, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην επιπρόσθετη ανάπτυξη των κοιλιακών μυών.
    4. Δεν πρέπει να εκτελέσετε στη ζώνη περισσότερες από 5-10 επαναλήψεις. Μπορείτε να εκτελέσετε μία προσέγγιση σε μια ζώνη με μέγιστο βάρος, στη συνέχεια να την αφαιρέσετε και να μειώσετε το βάρος.
    5. Όταν μπορείτε να πάρετε πολύ βάρος και να συνηθίσετε σε αυτό, αρχίστε να σταματάτε σταδιακά τη ζώνη, μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελούνται σε αυτό.

    Ποια ζώνη πρέπει να επιλέξετε;

    Πώς να επιλέξετε μια ζώνη ανύψωσης βαρών; Τα πιο σημαντικά σημεία που αξίζει να δίνετε προσοχή κατά την αγορά:

    • Όσον αφορά τις διαφορές φύλου, οι ζώνες για τις γυναίκες και για τους άνδρες δεν υπάρχουν, όλες είναι καθολικές.
    • Προσέξτε το σχήμα της ζώνης και το πλάτος της. Ο ιμάντας, στενός μπροστά και φαρδύς στην πλάτη, θα παρέχει επιπλέον στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης και θα προστατεύει αξιόπιστα από τραυματισμούς. Επιπλέον, είναι πολύ βολικό να το χρησιμοποιείτε όταν εκτελείτε ασκήσεις που αφορούν την κάμψη προς τα εμπρός. Τέτοιες συσκευές χρησιμοποιούνται ευρέως στο bodybuilding. Αλλά η ζώνη, που έχει το ίδιο πλάτος σε όλο το μήκος, είναι συνήθως πιο ανθεκτική, μαζική και ισχυρή. Θα πρέπει να τοποθετείται στην κάτω κοιλία, πιο κοντά στη λεκάνη. Μια τέτοια συσκευή χρησιμοποιείται συνήθως για την ανάληψη ισχύος. Αλλά ασκήσεις με κλίση σε αυτή τη ζώνη είναι ενοχλητικές.
    • Να είστε βέβαιος να αγοράσετε όταν αγοράζετε μια πόρπη ζώνης. Υπάρχουν πολλές επιλογές: απλή πόρπη, κολλητική ταινία ή καραμπίνερ. Velcro - η πιο αναξιόπιστη επιλογή, η οποία είναι κατάλληλη μόνο για την αύξηση του ελάχιστου βάρους. Αλλά αυτός ο συνδετήρας είναι γρήγορος και εύκολος να αποσυνδεθεί και να στερεωθεί. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, σίγουρα θα γίνει άχρηστη. Η κλασική πόρπη είναι αρκετά ισχυρή, αλλά με σημαντικά βάρη, οι τρύπες μπορούν να τεντωθούν, να υποστούν ζημιές και να λυγίσουν. Θα ήταν καλύτερα οι οπές αυτές να είναι εφοδιασμένες με μεταλλικά πριτσίνια. Η πιο αξιόπιστη, ανθεκτική και ανθεκτική επιλογή - ζώνη με καραμπίνερ. Είναι αρκετά εύκολο να στερεωθεί και να αποσυνδεθεί, δεν μπορεί να ξετυλίξει τον εαυτό του και θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
    • Το υλικό από το οποίο κατασκευάζεται ο ζυγός είναι σημαντικό. Σήμερα, μπορείτε να βρείτε ζώνες από δέρμα, δερματίνη και διάφορα συνθετικά υλικά σε καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού. Η καλύτερη επιλογή είναι το δέρμα. Είναι ανθεκτικό, αλλά ταυτόχρονα ευέλικτο και ως εκ τούτου τεντώνεται και προσαρμόζεται στις αλλαγές στον όγκο της κοιλιάς. Συνθετικά υλικά, κατά κανόνα, δεν είναι πολύ ευέλικτα, αν και είναι συχνά ανθεκτικά.
    • Προσέξτε να προσαρμόσετε τη ζώνη. Πιο ανθεκτικό θα είναι ένα πολυστρωματικό προϊόν, επιπλέον ενισχυμένο με ζιγκ-ζαγκ ή διαμορφωμένο υλικολογισμικό.
    • Είναι σημαντικό να καθορίσετε το μέγεθός σας. Όταν αγοράζετε ένα κατάστημα, καλό είναι να προσπαθήσετε. Κατά την αγορά μιας ζώνης από ένα ηλεκτρονικό κατάστημα, μελετήστε προσεκτικά το διάγραμμα διαστάσεων του κατασκευαστή. Αλλά θυμηθείτε ότι ο όγκος της κοιλιάς μπορεί να ποικίλει, οπότε επιλέξτε μοντέλα με τη δυνατότητα να αλλάξετε τη θέση του συνδετήρα.
    • Η τιμή ενός ποιοτικού ζυγού δεν μπορεί να είναι πολύ χαμηλή. Το κόστος συνήθως κυμαίνεται από 1 έως 3-5 χιλιάδες ρούβλια.

    Σκοπός

    Γιατί είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη ανύψωσης βαρών; Συνήθως, φοριέται όταν εκτελεί ασκήσεις αντοχής, ενώ εργάζεται με εντυπωσιακά βάρη. Βάζοντας σε μια ζώνη, ο αθλητής παράγει το σφιχτό σύσφιγμά του, αυξάνοντας έτσι το επίπεδο ενδοκοιλιακής πίεσης. Με τη σειρά του, αυτό συμβάλλει στην αξιόπιστη στερέωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων σε μια στατική θέση. Με άλλα λόγια - η χρήση αυτού του εξοπλισμού καθιστά δυνατή τη σταθεροποίηση των μυών της μέσης και την πρόληψη της βλάβης τους.

    Υλικά κατασκευής

    Σήμερα, οι ζώνες βαρών είναι κατασκευασμένες από γνήσιο δέρμα και δερματίνη, ύφασμα και συνθετικές βάσεις. Κάθε επιλογή έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, ανάλογα με τον τρόπο χρήσης του εξοπλισμού.

    Οι δερμάτινες αθλητικές ζώνες χαρακτηρίζονται από μεγάλη διάρκεια ζωής και επομένως είναι η πιο ακριβή επιλογή. Ο κύριος όγκος των προϊόντων αυτής της κατηγορίας έχει ολοκληρωθεί με αξιόπιστα μεταλλικά κούμπωμα για δύο ακίδες.

    Οι δερμάτινες ζώνες Faux ανήκουν στην κατηγορία του προϋπολογισμού. Συγχρόνως, τέτοιες ζώνες χαρακτηρίζονται από μία ποικιλία εξαρτημάτων κλειδώματος.

    Τα συνθετικά εξαρτήματα είναι κατάλληλα για εφαρμογές μεσαίου βάρους. Συχνά διαθέτουν ένα σφιγκτήρα με τη μορφή ενός μωσαϊκού.

    Επί του παρόντος, υπάρχουν οι παρακάτω τύποι αθλητικών ζωνών:

    1. Κλασικά μοντέλα - έχουν ένα ευρύ μέρος, το οποίο βρίσκεται στην οσφυϊκή περιοχή και στενότερο, το οποίο είναι δίπλα στο στομάχι.
    2. Οι μεγάλες ζώνες είναι πολύ πιο μαζικές στο τμήμα εργασίας σε σύγκριση με τα κλασικά προϊόντα.
    3. Ζώνες υφασμάτων - κατασκευασμένα από χοντρό ύφασμα. Δεν είναι τόσο αξιόπιστη προστασία για τη μέση, όπως οι παραπάνω επιλογές. Ως εκ τούτου, ένας τέτοιος εξοπλισμός είναι πιο κατάλληλος για αρχάριους αθλητές.

    Οι ζώνες άρσης βαρών είναι εξαιρετικά σημαντικές για την επιλογή, με βάση τις παραμέτρους του σώματός του. Όταν αγοράζετε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών, αξίζει να δοκιμάσετε ξανά μια ζώνη. Κατά την παραγγελία μιας συσκευής στο Διαδίκτυο, συνιστάται να μελετήσετε προσεκτικά τα διαστατικά πλέγματα των επιμέρους κατασκευαστών.

    Στο τέλος, θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι ο όγκος της κοιλιακής ζώνης μπορεί γρήγορα να αλλάξει σε μία ή την άλλη κατεύθυνση, όπως οι προπονήσεις. Поэтому предпочтение лучше отдавать тяжелоатлетическим поясам с возможностью регулировки положения застежек в широком диапазоне.

    Вы решили купить пояс для тяжелой атлетики, но не знаете, как определить размер


    Αυτό το πρόβλημα αντιμετωπίζει οποιοσδήποτε θέλει να αγοράσει μια ζώνη για bodybuilding ή άρση βαρών μέσω του Διαδικτύου. Προς το παρόν, μιλάμε αποκλειστικά για την περιοχή της μέσης και όχι για το πλάτος της ζώνης (Μπορείτε να δείτε τη διαφορά αναφερόμενος στο προϊόν "Wide Bodybuilding Belt" και "Narrow Bodybuilding Belt").
    Ο ευκολότερος τρόπος καθορισμού του μεγέθους της ζώνης είναι η πρόσβαση στον παρακάτω πίνακα.

    Θα προσπαθήσω να εξηγήσω γρήγορα τις αποχρώσεις. Όπως φαίνεται από το τραπέζι, τα μεγέθη μεταξύ τους επικαλύπτονται λίγο. Πώς, λοιπόν, είναι καλύτερα να επιλέξετε μια ζώνη εάν η μέση σας πέσει ακριβώς σε αυτό και σε άλλη περιοχή μεγέθους; Μην ξεχνάτε ότι θα χρησιμοποιήσετε μια ζώνη στην άρση βαρών για την άκαμπτη στερέωση της πλάτης σας κατά τη διάρκεια εργασιών βαριάς αντοχής. Ως εκ τούτου, πρέπει συχνά να είστε σφιχτά σφιχτά σφίγγοντας. Αυτή η σύσφιξη γίνεται ευκολότερα όταν η προεξέχουσα γλώσσα του ιμάντα είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά. Επομένως, επιλέξτε το μέγεθος έτσι ώστε η μέση σας να πέσει στις πρώτες τρύπες, και όχι στην άκρη.

    Τύποι ζωνών για το πίσω κορσέ και το πλάτος τους

    Θα πρέπει επίσης να αναφέρουμε τους τύπους των ζωνών, επειδή Πολλοί δεν γνωρίζουν μόνο το μέγεθος που απαιτείται για τον εαυτό τους στη μέση, αλλά και μια τόσο σημαντική πτυχή όπως το πλάτος της αθλητικής ζώνης και ο σκοπός της.

    Η πιο συνηθισμένη επιλογή ανύψωσης βαρών είναι μια ευρεία πίσω ζώνη ανύψωσης βαρών. Αυτή η ζώνη έχει μια φαρδιά πλάτη (150 mm), ένα στενό εμπρόσθιο τμήμα (60 mm), μια αξιόπιστη πόρπη ζώνης και μια άκαμπτη δομή. Η ευρεία πλάτη παρέχει καλύτερη σταθεροποίηση της οσφυϊκής μάζας. Επιπλέον, μερικοί αθλητές γυρίζουν τον ιμάντα προς την κοιλιακή περιοχή με μια ευρεία πλευρά, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια βαριών προσεγγίσεων να είναι καλύτερα να υποστηρίζονται οι κοιλιακοί μύες.

    Η στενή ζώνη ονομάζεται επίσης ζώνη bodybuilding. Το πλάτος της στη μέση είναι 100 mm και 60 mm μπροστά. Είναι βολικό όταν εργάζεστε σε όλες τις μυϊκές ομάδες στις ασκήσεις, όπου υπάρχει φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλά δεν υπάρχουν τεράστια βάρη (όπως στο νεκρό φορτίο ή στις καταλήψεις).

    Ένας άλλος τύπος ζώνης που είναι σε μεγάλη ζήτηση μεταξύ των αθλητών είναι μια ζώνη ανύψωσης ισχύος. Το σημαντικό χαρακτηριστικό του είναι το ίδιο πλάτος σε όλο το μήκος (100 mm), αλλά και πολύ μεγάλο πάχος (8-10 mm). Αυτό παρέχει έναν εξαιρετικό επίδεσμο όχι μόνο για τη χαμηλότερη πλάτη και κοιλιακούς, αλλά και τα πλευρικά τμήματα της μέσης σας κατά τη διάρκεια βαριών προσεγγίσεων στις βασικές ασκήσεις.

    Ξεχωριστά, θα ήθελα να αναφέρω τη ζώνη για έναν πολυεστέρα πίσω κορσέδων. Έχουν μεγάλη πλάτη και είναι στερεωμένα με velcro. Αυτό επιτρέπει γρήγορη σταθεροποίηση κατά τη διάρκεια της άσκησης και γρήγορη απελευθέρωση πίεσης από την κοιλιακή κοιλότητα μεταξύ των συνόλων. Παρέχει μια αρκετά άκαμπτη σταθεροποίηση, αλλά για να προσεγγίσουμε τα όρια για τον εαυτό τους, εξακολουθούν να χρειάζονται ζώνες με πόρπη ζώνης.

    Αυτό είναι βασικά όλα τα κόλπα: ένα τραπέζι των μεγεθών για να σας βοηθήσει

    Τι χρειάζεται

    Αθλητική ζώνη που χρησιμοποιείται για την άρση βαρών, την ανύψωση δύναμης, το bodybuilding ως μέρος του εξοπλισμού. Βοηθά τον αθλητή να σηκώνει μεγάλα βάρη, διατηρώντας παράλληλα υγιή πλάτη.

    Αθλητική ζώνη απαιτείται για όσους:

    • Η ζώνη είναι υποχρεωτική για όσους έχουν κάποια προβλήματα υγείας. Πρόκειται για διάφορους τραυματισμούς στην πλάτη. Για την εκπαίδευση σε αυτή την κατάσταση, η ζώνη είναι ένα βασικό στοιχείο. Μειώνει το φορτίο της σπονδυλικής στήλης, ενώ ασκεί το ρόλο ενός κορσέ.
    • Η ζώνη είναι κατάλληλη για όσους πρόκειται να σπάσουν τα δικά τους αρχεία κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ή σε έναν διαγωνισμό. Οι μύες μπορεί να μην είναι πάντοτε έτοιμοι για τέτοια φορτία, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
    • Όταν φοράτε μια αθλητική ζώνη για μεγάλο χρονικό διάστημα και θέλετε να εκπαιδεύσετε χωρίς αυτό, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε απότομα αυτόν τον εξοπλισμό. Οι μύες απλά δεν θα είναι έτοιμοι για τέτοια φορτία, επειδή είναι συνηθισμένοι, ότι στηρίζεστε από τη ζώνη. Επομένως, η εγκατάλειψη της ζώνης πρέπει να γίνεται σταδιακά. Κατά την προθέρμανση, κάντε προσεγγίσεις με χαμηλό βάρος, χωρίς να φοράτε ζώνη. Και θυμηθείτε - θα χρειαστεί πολύ λιγότερος χρόνος για να εκπαιδεύσετε τους μυς της πλάτης σας παρά να το επαναφέρετε μετά από τραυματισμούς.

    Όταν δεν χρειάζεται

    Όταν φοράει ζώνη για έναν αθλητή αυξάνει την πίεση του ενδοκοιλιακού τμήματος. Λόγω αυτού, οι σπονδυλικές στήλες και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι στερεώνονται σε μία θέση. Οι κοιλιακοί μυς σφίγγονται καθώς πλησιάζουν και τρέχετε στη ζώνη με το στομάχι σας - αυτό βοηθά στη διατήρηση της οσμής της σπονδυλικής στήλης.

    Στην περίπτωση αυτή, εάν αποφασίσετε να πάρετε το βάρος χωρίς ζώνη λίγο λιγότερο από το συνηθισμένο, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πάρετε έναν τραυματισμό στην πλάτη. Κατά την κατάρτιση χωρίς ζώνη, οι κοιλιακοί μύες θα πρέπει να μειώνονται και να λαμβάνονται πίσω, και δεν προεξέχουν όπως κατά τη διάρκεια ασκήσεων με ζώνη. Είναι απαραίτητο να συνδυαστεί η εκπαίδευση με μεγάλα βάρη με ζώνη και με μικρά χωρίς ζώνη.

    Αν είστε αφοσιωμένοι για την ευχαρίστηση και την ομορφιά του σώματος, τότε η ζώνη μπορεί να σας φέρει πολλά προβλήματα. Πρέπει να δοθεί προσοχή στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και της πλάτης. Το βάρος του μπαρ πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Αποκτήστε αύξηση μυών.

    Πώς να φορέσετε

    Αθλητικά για bodybuilding και άρση βαρών φορούν ζώνη, τοποθετώντας ένα ευρύ μέρος στην πλάτη και σφίγγοντας το μπροστινό μέρος. Η ζώνη πρέπει να είναι σφιχτή. Μεταξύ προσεγγίσεων συνιστάται η αφαίρεση του ιμάντα. Η ζώνη για την ανύψωση δύναμης πρέπει να φοριέται όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πυελικά οστά, σφίγγοντας σφιχτά.

    Μήκος και πλάτος

    Είναι απαραίτητο να σηκώσετε έναν ιμάντα ξεχωριστά. Όλα θα δείξουν τοποθέτηση. Σφίξτε τον ιμάντα σφιχτά και στερεώστε τον στη μεσαία σειρά των οπών στερέωσης.

    Η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένας μηχανισμός καστάνιας. Είναι αξιόπιστο και θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη ζώνη σε σας όσο πιο άνετα και με ακρίβεια.

    Ευελιξία και ανθεκτικότητα

    Σε περίπτωση που η αθλητική ζώνη αποτελείται από διάφορα στρώματα δέρματος και είναι ραμμένη με μια ζιγκ-ζαγκ βελονιά, θα είναι η πιο ανθεκτική και θα είναι σε θέση να πάρει καλά το σχήμα του σώματος.

    Οι ζώνες μπορούν να σταθεροποιηθούν με το χέρι και αυτόματα. Είναι απαραίτητο να προτιμάτε την πρώτη επιλογή. Δώστε προσοχή στο στοιχείο ασφάλισης: πρέπει να είναι ανθεκτικό.

    Οι καλύτεροι κατασκευαστές

    Οι αθλητικές ζώνες κατασκευάζονται από πολλές εταιρείες. Εδώ είναι ένας κατάλογος των πιο διάσημων: Adidas, Vamp, Grizzly, Mad Max, Torneo, Ironman, Jet Sport, Schiek. Αυτές οι εταιρείες παράγουν ζώνες τόσο για επαγγελματίες όσο και για ερασιτέχνες. Η ποιότητα της ζώνης είναι σε άμεση σχέση με την τιμή της. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η αγορά ενός φθηνού αθλητικού ιμάντα, μπορεί σύντομα να γίνει άχρηστη.

    Μια καλή αθλητική ζώνη δεν θα είναι φθηνή. Αλλά εάν είστε αρχάριος ή δεν θέλετε να σηκώσετε βαριά βάρη, τότε μπορείτε να δείτε τις επιλογές του προϋπολογισμού. Το Belt Torneo συνθετικό υλικό θα σας κοστίσει περίπου 700 ρούβλια. Μια ζώνη από γνήσιο δέρμα Grizzly θα κοστίσει 2000-2500 ρούβλια. Το κόστος μιας επαγγελματικής αθλητικής ζώνης ξεκινά από 2500-3500 ρούβλια.

    Τι να θυμάστε όταν αγοράζετε μια αθλητική ζώνη

    • Μια ζώνη από γνήσιο δέρμα θα κοστίσει πολύ περισσότερο από τα τεχνητά ομολόγους της. Μην πάρετε τη φθηνότερη ζώνη. Μπορεί να είναι βραχύβια. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να ξοδέψετε χρήματα για να αγοράσετε μια νέα ζώνη.
    • Αν δεν έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε μια ζώνη από γνήσιο δέρμα, τότε θα γίνει μια ζώνη από συνδυασμένο υλικό. Είναι κατασκευασμένο από φυσικά και συνθετικά υλικά.
    • Οι δερμάτινες ζώνες Faux μπορούν να σας προσελκύσουν σε προσιτή τιμή, αλλά είναι βραχύβια.

    Γυναικεία αθλητική ζώνη

    Όταν επιλέγετε μια γυναικεία αθλητική ζώνη, πρέπει να ακολουθείτε τις ίδιες αρχές που περιγράφηκαν παραπάνω. Θα πρέπει να καθίσει τέλεια σε σας, να μην κρατήσει κάτω, κρατήστε την πλάτη σας. Μην ξεχάσετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα πριν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον τύπο εξοπλισμού.

    Οι ζώνες είναι διαφορετικές. Διαφέρουν σε υλικά, συνδετήρες, κόστος και είδος εκπαίδευσης. Το κύριο πράγμα - να επιλέξει μια ζώνη για τον εαυτό τους. Θα πρέπει να κάθονται καλά σε σας: κρατήστε την πλάτη σας, να είστε ευέλικτοι, άνετοι να φορέσετε. Πρέπει να λάβετε προφυλάξεις αν θέλετε να εξασκηθείτε με και χωρίς ζώνη. Επιτυχημένες σε σας προπονήσεις!

    lehighvalleylittleones-com